amerikai thriller, 120 perc, 2012. Értékelés: 507 szavazatból Szerinted?
Ben Affleck: Az Argo-akció A romantikus komédiáktól és tehetségtelen rendezőktől meggyötört Ben Affleck a kétezres évek derekán fogta magát, és rendező lett. Mára már egy háromfilmes direktort tisztelhettünk benne, akinek idei munkáját, Az Argo-akciót valószínűleg Oscar-díjra fogják jelölni. Nem véletlenül… A valós történetek szerelmesei igazán örülhetnek, ugyanis ez a film egy 1979-es, a CIA által végrehajtott, majd húsz évre titkosított iráni túszmentő akción alapul. Amikor Khomeini ajatollah visszatért száműzetéséből, és véres megtorlásba kezdett, a feldühödött nép elfoglalta az amerikai nagykövetséget, túszul ejtve az ott dolgozó személyzetet. Az Argo-akció | Online-filmek.me Filmek, Sorozatok, teljes film adatlapok magyarul. Hat ember kivételével: ők az utolsó pillanatban elhagyták az épületet és a kanadai nagykövetségen találtak ideiglenes menedéket. Az idő egyre csak fogy, és persze egyre nehezebb fenntartani a kényes helyzetet. Ennél a pontnál a huszadik századi Közel-Kelet politikája iránt kevésbé fogékony nézők valószínűleg mély álomba szenderülnének, ha nem tűnne fel a rendező (maga Benjamin Geza Affleck) által kiválóan megformált Tony Mendez.
3. Előfeszítés: hanyattfekvésből emeljétek a törzseteket, nagyjából 45 fokos szögig, karjaitokat helyezzétek a combotokra. Tartsátok ezt a helyzetet a hasizom megfeszítésével. 3. Nyújtás: hasonfekvésből a karjaitok kinyújtásával támasszátok meg magatokat és nézzétek meg a terem plafonját, ahol gyakoroltok úgy, hogy közben homorítotok. A tekintet magasabbra irányítása és a fej hátrahajlítás fokozása fokozza a hasizmok nyújtását. 4. Előfeszítés: álljatok terpeszállásba egy fal mellett, emeljétek a bal karotokat magastartásba és támaszkodjatok a falhoz a bal kézfejetek kézháti részével. A bal oldali kar- és törzsizmok megfeszítésével próbáljátok eltolni magatoktól a falat. Nyújtó hatású gyakorlatok. 4. Nyújtás: végezzetek törzshajlítást jobbra, bal karotokat emeljétek magastartásba, jobb karotokat pedig csípőn tartsátok. A nyújtás akkor tiszta és hatásos, ha a hajlítás síkját megtartjuk (oldalrirányban). Törzsfordítás nem lehet nyújtás közben. 5. Előfeszítés: helyezkedjetek el kényelmesen terpeszülésbe úgy, hogy a térdeket behajlítjátok és a talpakat a földre helyezitek.
8. Tricepsz erősítés A hát, a váll, a tricepsz, de még a has is edződni fog ettől a gyakorlattól. Állj egyenesen, karjaidat nyújtsd felfelé. A jobb könyöködet hajlítsd be, a másik könyöködet pedig fogd meg a jobb kezeddel. Finoman húzd a könyöködet a fejed felé. 15-20 másodpercig tartsd meg ezt a pózt, majd végezd el a másik könyökkel is. 9. Oldalra hajlás ülve A harántizom, a hát, a has és a vállak átmozgatásához ajánlott ez a gyakorlat. Törökülésben ülj a talajra, de ülhetsz széken is, ha az neked kényelmesebb. Emeld fel a bal karod egyenesen, majd hajlítsd jobbra. A bal oldaladon enyhe feszülést fogsz érezni. 10-15 másodpercig tartsd meg, majd cserélj oldalt. 10. Bölcső A has, a hát és a csípő izmainak megdolgozásához végezd el ezt a gyakorlatot. Feküdj a hasadra, karjaidat hátra és felfelé nyújts ki. Hajlítsd be a térdeidet és a bokáidat fogd meg. 10 nyújtó gyakorlat, amitől 4 hét alatt olyan rugalmas leszel, mint egy macska | Kuffer. Vállaid csúcsát tartsd távolabb a füleidtől. 11. Lefelé néző kutya Ezzel a gyakorlattal a lábat, a csípőt, a hátat, a vállakat és a karokat mozgathatod át.