Ezt követően lehet csak személyre szabottan az egyén teste, alkata, célja számára megfelelő eszközöket bevetni. Itt sem kell azonban nagy dolgokra gondolnod; csupán egykezes súlyzókra, rúdra, esetleg gyűrűre. Klikk: Crossfit edzéstervek kezdőknek CrossFit Games A CrossFit olyan népszerű, hogy Amerikában tornákat is rendeznek a legjobbaknak. Az idei verseny júliusban zajlott és új bajnokot avatott, a 25 éves Ohaio állambeli Graham Holmberget.
Ha marad idő még a percen belül, akkor addig pihenhetsz. Nem mindenki fogja először elérni a teljes 30 percet szabályosan, de ha nem tudsz a perceken belül maradni, akkor is menj a tempódban végig a harminc percen és jegyezd fel, hogy hány kör sikerült. A jobbak 30-40 másodpercet igényelnek a körök végrehajtására és végül eljuthatnak oda, hogy már növelik a gyakorlatokban az ismétlésszámot. A másik kedves hölgy "Fran", aki gimnasztikai gyakorlatsorral lep meg téged. Itt guggolásból felállva kell kinyomni egy rudat a fej fölé, egy összefüggő mozdulattal, majd ezután jöhet a húzódzkodás. Az első körben 21, a másodikban 15, a harmadikban 9 ismétlést kell végezni. Leírva könnyűnek hangzik ugye? Edzés közben viszont valószínűleg másként gondolod majd. "Nancy" egy olyan bombázó, amely során 400 m futás párosul 43 kilóval végzett 15 ismétlés fej fölötti guggolással (a rudat a fejed fölött tartod, mint a súlyemelők a szakításnál). 5 kör időre a feladat. Bárki elkezdheti? Mindenképp szükséges legalább három egyéni óra, amely a felmérést és az alapvető gyakorlatok betanítását teszi lehetővé.
Egy másik technika, hogy keverjük a súlyemelés és gimnasztikai elemeit, hogy drámai metabolikus kihívást érjünk el. Egy példa erre az, amikor közepesen nehéz 5 ismétléses guggolást maximális ismétlésszámú húzódzkodás követ azonnal. Ebből a párból 3-5 kört végzünk. Máskor 5-6 elemet veszünk a súlyemelés, metabolikus kondícionálás és gimnasztika területéről és egy nagy kört képezünk belőlük, amelyen aztán végigrohanunk háromszor, pihenő nélkül. Az ilyesfajta feladatsorokat a végtelenségig lehet variálni. Mintaprogramok Vannak úgynevezett "tesztfeladatok", vagy "mértékadó feladatok", melyet központilag a CrossFit alapítói állítottak össze. Ezek tökéletesen alkalmazhatóak saját állapotod, fejlődésed lemérésére is. A tesztfeladatok többféle kategóriában léteznek. Van például egy saját testsúlyos gyakorlatokból összeállított program, melyet "Chelsea"-nek hívnak (valamiért a CrossFit kitalálói női neveket adtak a feladatoknak). A "Chelsea" során 30 percen át minden egész perckor elkezdesz egy 5 húzódzkodást, 10 fekvőtámaszt és 15 guggolást tartalmazó kört.
Szállás űrhajós budival és kalózhajóval Az Enzian Alpengasthof egyike a Mönichkirchen pálya mellett közvetlenül elhelyezkedő néhány szállásnak és látatlanban is merem állítani, hogy az egyik legjobb választás közülük. A padlófűtéses szobák igényes berendezést kaptak (bőrkanapé, kovácsoltvas- és fa szekrények, kellemes színvilág), egyedüli furcsaságként az "űrhajós budit" tudnám megemlíteni. Anno szlovéniában találkoztam már ilyen előre gyártott elemekből (ebbe a padlótól a zuhanyzón és csapon keresztül a plafonig mindent beleértek) épített fürdőszobával. Túra Mönichkirchenben - Hetedhétország . A családi "lakosztály" meglehetősen nagy, egy nagy előszoba, franciaággyal, plusz még egy hálószoba franciaággyal, kisággyal és egy nappalival a már említett bőrkanapéval, társasjátékozós asztallal és erkéllyel, amin már lehet is csatolni és onnan rácsúszni a pályára. undefined Kép forrása: undefined Az Enzian tisztességes szauna-termében némi fitness-re is van lehetőség, bár télen a síeléstől, nyáron a túrázástól amúgy is kitikkad a vendég, a gépek nincsenek lestrapálva.
További információ NÖVOG-Információs központ ügyfélszolgálata T: +43 (0) 2742 / 360 990 99 E: Annaberg Annaberg síterepén a hegymenet a pálya szélén, ill. megfelelő hóhelyzet mellett a kijelölt útvonalakon lehetséges. Nyitvatartás A felvonó nyitvatartási ideje alatt mindennap 8:30-tól 17:00 óráig Sítúra est Csütörtökönként 17:00-től 20:30-ig Az 1a, 1b és 3-as jelzésű pályák ekkor túrasí pályaként működnek. Mönichkirchen sípálya araki. A napijegyben foglalt szolgáltatások parkoló sípályák A Reidl varázsszőnyeg vagy a Reidl IV tányéros felvonó használata vissza a parkolóhoz Gasztronómia Anna-Alm (csütörtökön 20:00 óráig tart nyitva) Teichstüberl Reidlhütte Eisbar Árak Felnőtt napijegy: EUR 5, 50 Kiskorú napijegy: EUR 4, 00 Felnőtt szezonális jegy: EUR 59, 00 Kiskorú szezonális jegy: EUR 48, 00 A szezonális síjegy a sítúrázást is magába foglalja és nemcsak Annabergen, hanem a Gemeindealpe-n is érvényes. További információ Annaberger Lifte ügyfélszolgálat T: +43 (0) 2728 / 84 77 – 22 Schischaukel Mönichkirchen-Mariensee A Schischaukel Mönichkirchen-Mariensee síterepen a hegymenet minden csütörtökön a liftek zárása után a pálya mentén lehetséges.
Az árak tájékoztató jellegűek, erre a síterepre irodánkban nem lehet síbérletet vásárolni.