Az ételek glikémiás indexe, a hozzá elfogyasztott egyéb táplálék összetételétől függően is változik, ezt nevezzük "glikémiás load-nak", minél több zöldség fogyasztása tanácsolt a szénhidrátok mellé, így az adott táplálék GI-je csökkenthető.
A glikémiás index (rövidítve: GI) az egyes élelmiszerek vércukoremelő képessége a szőlőcukorhoz képest, százalékban, tehát a glikémiás index 0 és 100 közötti szám lehet. Megkülönböztetünk alacsony ( 55 alatti), közepes ( 55-69 között) és magas ( 70-100 közötti) glikémiás indexű ételeket. GI-je elsősorban a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek nek van. Béres Alexandra - Súlykontroll indexek. Jelentősége fogyókúrázók és 2-es típusú cukorbetegek esetén a legnagyobb. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek lassan bomlanak le, a vércukorszint ezek fogyasztásakor lassabban és egyenletesebben emelkedik, majd csökken. A magas glikémiás indexű ételek esetében a hirtelen vércukoremelkedés átmeneti inzulin-túltermelést okoz, aminek következtében az étkezés után 1-2 órával átmenetileg leesik a vércukorszint (jojó-effektus), ami éhségérzetet (és kísértést) okoz. A gyümölcsök GI-értéket befolyásolja az érettségük is, a többi élelmiszernél az előállítás folyamata, a főzés és tárolás módja is. Ha alacsony GI-indexű ételt is tartalmaz az étel, amit megeszünk, a teljes étkezés glikémiás indexét csökkentjük, de befolyásolja az értéket a rosttartalom, a keményítők, a fehérjék és a zsírok mennyisége is.
A jelentős inzulintermelést követően a vércukorszint hirtelen esik vissza ingadozó vércukorszintet okozva. A visszaeső vércukorszint hamar éhséget okoz, mely ismételt evésre kényszeríti az embert és az ördögi kör folytatódik, mely gyors elhízáshoz vezet. Az ingadózó vércukorszint az elhízás mellett számos egészségügyi probléma forrása is többek között szív és érrendszeri megbetegedéseké, valamint a cukorbetegségé is. Az élelmiszerek többsége 0 és 100 közé eső glikémiás indexel rendelkezik és a 100-as glikémiás index a glükóz (szőlőcukor) GI értékének felel meg. Glikémiás index táblázat pdf converter. Néhány étel pl. : aszalt datolya vagy bizonyos cukrok, még a 100-as értéket is meghaladják egy kicsivel. Mitől függ a glikémiás index Az élelmiszerek glikémiás indexe rengeteg tényezőtől függ, így azt csak vizsgálattal lehet meghatározni. A GI értéket elsősorban az adott élelmiszer szénhidráttartalma és a szénhidrátok összetétele határozza meg, melyet az élelmiszer fehérje, zsír, rost és számos egyéb tényezője fogja befolyásolni.
A Wikikönyvekből, a szabad elektronikus könyvtárból.
Az olyan élelmiszerek viszont, amik sok szénhidrátot, de kevés fehérjét, zsírt és rostot tartalmaznak nagy valószínűséggel a magas GI csoportba fognak tartozni. A besoroláshoz segítségül használhatja az alábbi összefoglaló GI táblázatot is.
FONTOS! Az egyes élelmiszerek mellett megtalálhatod, hogy legfeljebb milyen mennyiségben javasolt a fogyasztásuk. A táblázatok 1-1 számot tartalmaznak (külön nők és férfiak részére), de ne felejtsd el, hogy az élelmiszerekből – attól függően, hogy mit készítünk belőle – más és más mennyiségeket használunk fel, ehhez alkalmazkodva a Programban is más-más mennyiségi ajánlásokat találsz. Mit is jelent ez az étrend nyelvére lefordítva? Gondoljunk például a fejtett babra. Készíthetünk belőle levest, főzeléket, salátát, mindig más mennyiséggel (a különböző konkrét ajánlott mennyiségeket részletesen a Súlykontroll Programot bemutató könyvben találod). Az élelmiszerek Súlykontroll Indexe független az elfogyasztott mennyiségtől, de vigyázz, nem véletlen, hogy kialakítottuk az adagok mennyiségi ajánlását, próbáld azt mindenképp betartani! Glikémiás index táblázat pdf u. Ha mégis éhes maradtál, inkább válassz többféle ételből! Így változatosabb is lesz az étrended.
Lássuk, milyen új alkotások születnek! Élelmiszerfajta (100 g) GI GL Bazsalikom 5 0. 3 Petrezselyemzöld 0. 5 Avokádó 10 0. 9 Brokkoli 15 Cukkini Hagyma 1-1. 5 Karfiol 0. 6 Káposzta – fejes Káposzta – vörös Kelbimbó Kelkáposzta Kínai kel Paradicsom Paraj / Spenót Rebarbara Retek – fekete Retek – hónapos Saláta – fejes Saláta – jégsaláta 0. 4 Sóska Spárga Uborka Pritaminpaprika Zöldpaprika Földimogyoró 2. 2 Szójabab 2. 8 Dió 1. 8 Mandula 1 Pisztácia 4. 2 Csiperke Laskagomba Vargánya Citrom 20 1. 5 Cseresznye Meggy Articsóka 2. 1 Mángold 0. 7 Padlizsán Kesudió 6. 4 Makadámdió Paradió / Brazil dió Pekándió Áfonya 25 3. 6 Egres 2 Eper Grapefruit Málna 1. 4 Pomelo 2. 4 Ribizli Szeder Sárgaborsó 13. 3 Tökmag Törökmogyoró Aszalt áfonya 30 24. 9 Aszalt alma 16. 5 Aszalt sárgabarack 18. 9 Körte Mandarin 2. 9 Fokhagyma 7. 9 Lencse 15. 9 Szárazbab 16. 2 Zöldbab Mák 7. 2 Alma 35 7. 3 Birsalma 5. 4 Füge 6. 7 Gránátalma 6. GI- és GL-táblázat | szenhidrat.hu. 5 Kajszibarack Nektarin 4 Őszibarack 3. 2 Szilva 4. 6 Árpagyöngy 26. 3 Csicseriborsó 7.
2019. 14:01 Túlélőmóddal érkezik a The Outer Worlds A The Outer Worlds készítői nemrég elárulták, hogy a játék túlélőmóddal érkezik, melyben figyelnünk kell, hogy eleget igyunk és együnk. 2019. 20:20 The Outer Worlds – A fejlesztők több másik projekten is dolgoznak A The Outer Worlds mögött álló Obsidian vezérigazgatója egy interjú során árulta el, hogy nem ez a játék az egyetlen projektjük. 2019. 19:47 The Outer Worlds - kiszivárgott a megjelenés? CD Galaxis webáruház - PC, PS4, Xbox One, Switch, Könyv, DVD, Blu-ray film, Játék, Ajándéktárgy, Letöltőkód. A Steam adatbázisa buktathatta le az Obsidian új szerepjátéka, a roppant ígéretes The Outer Worlds megjelenési dátumát. 2019. 08:00 Az Outer Worlds líneáris történettel rendelkező játék lesz Az Obsidian játékában ennek ellenére lesznek választási lehetőségek, a történet fő pontjain. 2019. 12:00 The Outer Worlds – Nem kapunk egybefüggő, nyílt világot Néhányan már kipróbálhatták az Obsidian legújabb, The Outer Worlds nevű játékát, szerintük nem egy hagyományos nyílt világú cím lesz. 2018. 10:00 TGA 2018 – The Outer Worlds bejelentés A The Game Awardson végre leleplezték az Obsidian és az eredeti Fallout alkotóinak új játékát, a The Outer Worldsöt.
Current Price: 5. 474 Ft Price History: Type Price When Current 5. 474 Ft Apr 7, 2022 Highest * 9. 810 Ft May 19, 2020 Lowest * 10. 073 Ft May 16, 2020 Average 6. 760 Ft Last 5 price changes: Date Price April 7, 2022, 10:00 am 5. 360 Ft April 6, 2022, 10:00 am 5. 334 Ft April 5, 2022, 10:00 am 5. 319 Ft April 4, 2022, 10:01 am 5. 327 Ft April 3, 2022, 10:05 am 5. 327 Ft Részletek és gépigény:: The Outer Worlds (PC) Megjelenés: 2020. okt. Outer world gépigény list. 23. Fejlesztő: Obsidian Entertainment Kiadó: Private Division Műfaj: Szerepjáték Jellemzők: Egyjátékos, Steam Felhő, Teljes játékvezérlő-támogatás Franchise: The Outer Worlds Korosztály javaslat: Felhasználói Értékelés
3 Toronyvédelem, Együttműködő, Stratégia, Külső nézetes lövöldözős Redmatch 2 Többjátékos, Ingyenesen játszható, FPS, Belső nézetes DCS: Mi-24P HIND Szimuláció, Ingyenesen játszható, Repülés Subnautica: Below Zero Nyílt világú túlélő-barkácsolós, Túlélő, Víz alatti, Nyílt világ World of Tanks Tankos, Ingyenesen játszható, Akció, Járműves harc OpenTTD Szimuláció, Ingyenesen játszható, Építés, Sandbox DEVOUR Horror, Online együttműködő, Többjátékos, Túlélő horror Idle Slayer Könnyed, Idler, Kattintgatós, 2D ugrálós Visage Horror, Pszicho-horror, Túlélő horror, Sötét Scribble It! Ingyenesen játszható, Vicces, Szókitaláló, Többjátékos Könnyed, Idler, Ingyenesen játszható, Kattintgatós Squad Katonai, Valósághű, FPS, Többjátékos Legkelendőbbek Népszerű közelgők Akciós