Étrend Usain Bolt étrendjét a napi edzésrutinjához igazította. Taktikájának lényege az volt, hogy edzés előtt éppen csak annyi tápanyagot vitt be, hogy elegendő energiája legyen, majd lefekvés előtt jött a legnagyobb étkezés. Usain Bolt sebessége és pályafutása - Superfitt. Miii, hogy este 6 után is evett? Micsoda szentségtörés… Bolt egészen tisztán étkezett, távol tartotta magától a csaló kajákat. Általán így nézett ki egy napi étrendje: Reggeli: tojásos szendvics Ebéd: marhahús tésztával Uzsonna: gyümölcsök Vacsora: csirke tésztával (speciális jamaicai nokedlivel vagy gombóccal) Usain Bolt a mai napig a rövidtávú síkfutás legnagyobb alakja. Versenyeken elért eredményei: Olimpiai játékok arany 2008, Peking 100 m 200 m kizárva 4 × 100 m 2012, London 2016, Rio de Janeiro Világbajnokság ezüst 2007, Oszaka 2009, Berlin 2011, Tegu 2013, Moszkva 2015, Peking bronz 2017, London Junior világbajnokság 2002, Kingston 4 × 400 m Ifjúsági világbajnokság 2003, Sherbrooke 200 m
58-as idővel nyerte meg a férfi 100m-es távot. Itt Usain Bolt sebessége a 60 és 80 méter közötti szakaszon volt a legmagasabb, ahol 44. 72km/h-t mértek nála. Ezzel a csúcssebességgel ő a leggyorsabb ember a világon a mai napig is. Emellett az ezen a távon mért átlagsebessége is lehengerlő, a maga 37. 58km/h-val. Világrekordok a sprinterkirálytól Világrekordok tömkelege fűződik a villámgyors Jamaicai nevéhez. Az előzőleg említett 2009-ben, Berlinben megrendezett VB-n felállította a 100m-es síkfutás világrekordját 9. Ilyen gyorsan tud futni az ember | Well&fit. 58 másodperccel. 100-on továbbá az Olimpiai rekordot is ő tartja 9. 63-al, a Londoni ötkarikás játékokon. Usain Bolt 200 méteren is egyeduralkodónak számított pályafutásának befejeztéig. 2009-ben Berlinben a Világbajnokságon egy lenyűgöző 19. 19 másodperces időt futva döntötte meg a mai napig fennálló világrekordot. Emellett 200m-en az Olimpiai rekord is az övé egy 19. 30-as idővel, amit a 2008-as Pekingi Olimpián futott. A sprinterkirálytól persze a csapatsikerek sem állnak messze.
Bolt nagy energiájú étrend mellett dönt, hat étkezésének mindegyikét 60% fehérjével, 30% szénhidráttal és 10% zsírral kalibrálja. Az olyan futóknak, mint Usain, minden nap enniük kell csaknem nyolc csirkefilé ennyi sprintel megbirkózni. Alapvetően étrendjük a következő: *: Reggeli: Bolt egyfajta lisztből, vajvízből és tejből készült galuskával rendelkezik, reggelire Johnny's Cakes néven. MI USAIN BOLT LEGNAGYOBB SEBESSÉGE? - USAIN BOLT. Főtt burgonyával is kiegészíti. Az ilyen típusú reggelik magas energiatartalommal rendelkeznek, hogy az edzés során a maximumot nyújtsák. Étel: A világ leggyorsabb embere úgy dönt, hogy olyan ételeket készít, amelyek jó adag fehérjét tartalmazhatnak, amely lehet hal vagy csirke, egy adag rizs és teljes kiőrlésű kenyér kíséretében. Vacsora: Usain Bolt vacsorához rizzsel, izomépítő csirkével, sertéshússal vagy marhahússal kiegészítve. Minden étkezése között és lényegében edzés után általában olyan gyümölcsöket fogyaszt, mint a banán, amelynek rajongónak vallja magát, és amely elegendő energiát ad neki a napra.
69-es olimpiai rekorddal ért célba. Grafika: Dancsák András Tudatosan felépített karrier Innentől nem volt megállás, a jamaicai sprintert kilenc éven keresztül senki sem tudta legyőzni világversenyen, csak kisebb gálákon volt jobb nála egyszer-egyszer honfitársa, Asafa Powell (2008) és Yohan Blake (2012), egyszer pedig az amerikai Justin Gatlin (2013). A 2009-es berlini világbajnokságon megdönthetetlennek tűnő világrekordot állított fel 100 (9. 58) és 200 (19. 19) méteren. Népszerűsége vidám személyisége, közvetlensége, pimaszsága és jó humora miatt az egekbe szökött, no meg persze azért, mert bármelyik éjszakai buliban feltűnhetett verseny után. De bármilyen lazának is tűnt, meglepően tudatosan építette fel a karrierjét. Grafika: Dancsák András Védjegyévé vált a könnyed mosoly és a "hol vannak a többiek? " fejforgatás már a cél előtt húsz méterrel, az elmaradhatatlan győzelmi pózolás a kamerának, jamaicai zászlóval a vállán, ugyanakkor figyelt arra, hogy sose induljon olyan versenyen, amelyen nincsen szinte biztos győzelmi esélye.
Bolt viszont történelmet írt azzal, hogy 2008 után 2012-ben és 2016-ban is ötkarikás aranyérmet szerzett, amit megtoldott azzal, hogy ugyanezt véghezvitte 200 méteren és a 4x100-as váltóval is. Utóbbi számban ugyan a NOB 2017 januárjában elvette pekingi győzelmét, mert egyik csapattársát, Nesta Cartert utólag doppingoláson érték, de nem vállalunk nagy kockázatot azzal, ha azt mondjuk, a jövőben valószínűleg soha, senki nem lesz képes Boltéhoz hasonló teljesítményre az olimpiai játékokon. Grafika: Dancsák András A világbajnokságok esetében azért már árnyaltabb a kép, vb-n ugyanis nemcsak Carl Lewisnak (1983, 1987, 1991), hanem az ugyancsak amerikai Maurice Greene-nek (1997, 1999, 2001) is sikerült tripláznia, azaz Bolt teljesítménye (2009, 2013, 2015) nem egyedülálló. Már csak azért sem, mert a nyolcvanas években még nem két-, hanem négyévente rendeztek vb-t, így Lewis győzelmei is unikumnak számítanak, főleg úgy, hogy a sprint mellett távolugrásban sem volt nála jobb. A teljesítőképesség határai Bolt Londonban, az augusztus 5-i döntőben azonban mindenkit megelőzhet a 100 méteren szerzett vb-aranyak számában, sőt, tulajdonképpen már most is első lehetne, ha 2011-ben Teguban nem ugrik ki a fináléban, és nem zárják ki, elbukva ezzel a biztos aranyérmet.
Bolt legjobb 400-as ideje 45. 28, míg Rudisha egyéni csúcsa ezen a távon 45. 50. Forrás és kép:
Egy, a Journal of the American College of Nutrition-ban megjelent tanulmány állítja, hogy a folsav (6400 mcg) és a B12 (20 mcg) enyhíti a csontízületi gyulladást. Egy újabb tanulmány pedig, amely a német Schmerz-ben jelent meg, a B1-, a B2- és a B12 -vitamin fájdalomcsillapító hatását írta le. A kutatók szerint ezen vitaminok együttes alkalmazása sokkal hatékonyabb, mint ha külön-külön szedjük őket. Kézápolási tippek télre-nyárra. A B-vitaminokkal a premenstruációs szindróma ellen A premenstruációs szindrómát gyakran egy női hormon, az ösztrogén túltermelődése okozza. Két B-vitamin, a kolin és az inozitol segítenek az ösztrogént ösztriollá alakítani; ez a hormonnak olyan formája, ami már nem okoz problémát. A B6-vitamin ráadásul vizelethajtó hatású is, ezért megakadályozza a menstruáció előtti vizeletrekedést. Ha B6- vitamint akarunk szedni (napi 50—100 mg), akkor legjobb, ha mindjárt B-komplex kiegészítést alkalmazunk, az optimális hatás elérése érdekében. Tehát a B-vitaminokkal ismét úgy kell gondolkodni, hogy a család összes tagja szükséges.
Sokszor olyan rossz állapotban voltak, hogy teljesen kirepedeztek, véreztek, fájtak. Szerintem ha nagyon szárazak a kezeid, menj el orvoshoz. Nekem annak idején gyógyszertári krémet írt fel, ami elég gyorsan segített, ráadásul olcsóbb is volt, mint a boltban kapható márkás krémek. És kend rendszeresen a kezeidet, napközben is. Száraz Kéz Vitaminhiány – Motoojo. nekem a lakás különbözõ pontjain vannak krémek, hogy mindig kéznél legyen:) Lehet kapni kesztyüket is, amiket éjszakára a bekrémezett kézre kell húzni (bár ezt még nem próbáltam). nekem az ujjaim között szokott nagyon durván kiszáradni, sokszor olyan, mintha boxoltam volna valakivel:D én ezt szoktam csinálni: bármilyen radírral (test/arc) jól ledörzsölöm a kezem, ezalatt puhul, de van amikor többször is és utána gazdagon bekrémezem 10 perces művelet és utána pihipuhika lesz! Kedves supin! Elsősorban próbálj hozzászokni a gumikesztyű használatához a házimunka során. Ha megóvod a kezed a különböző ártalmaktól /mosó-, mosogatószer, kertimunka/, sokkal könnyebb lesz utána ápolni.
A B- vitamin – amelynek minimum kilenc fajtája létezik – nagyon sok irányból hat az egészségre. Befolyásolja az energiakészletet, a hangulatot és a viselkedést, valamint az olyan degeneratív betegségek kialakulását, mint például a szívbetegség vagy a rák. Miért van szükségünk B-vitaminokra? Hogyan oldjuk a stresszt B-vitaminokkal? A B-vitaminok közül néhány, mint a B1, a B2 és a B3 központi jelentőséggel bír abban a folyamatban, amiben a táplálék energiává alakul át a szervezetben. A B3-vitamin magas dózisban javíthat a skrizofrénián, amely egy kínzó mentális betegség. A B6-vitamin és a folsav csökkentheti a szívelégtelenség kialakulásának esélyét. A B-vitaminnak stresszoldó hatása van David Benton – a walesi Swansea Egyetem professzora – szerint a vitaminhiány először mindig pszichológiai tünetként jelentkezik. Ezek között szerepelhet például az ingerlékenység, a harag, és hogy az illető nehezen birkózik meg az otthoni, illetve a munkahelyi problémákkal. A B-komplex vitaminokat régóta úgy tartják számon, mint stressz-oldó tápanyagokat.
Az is segíthet, ha szójában gazdag ételeket fogyasztunk. A szója bab olyan ösztrogén jellegű vegyületeket tartalmaz, amik hatástalanítják a hormon nemkívánatos hatásait. A szójatej és a tofu csak néhány abból a számtalan szójás ételből, amelyeket a szupermarketekben és a gyógynövényboltokban megtalálhatunk. A B-vitaminokkal a carpus tunnel szindróma ellen A carpus tunnel nagyon erős fájdalommal vagy zsibbadtsággal járó a csuklóban és a kézben fellépő betegség. Ezt az állapotot a kéz rendszeres megerőltetése okozza, ezért leggyakrabban a szupermarketek pénztárosai, a gépírónők és a gyári munkások körében fordul elő. Körülbelül harminc évvel ezelőtt, John Ellis professzor, a texasi Mount Pleasant-től rájött, hogy a B6-vitamin javítja a carpus tunnel szindrómás betegek állapotát. Észrevette, hogy az ebben a betegségben szenvedők szervezetében alacsony a B6 – vitamin szintje, ezért ha kilencven napon át napi 100 mg-ot fogyasztanak belőle az helyreállíthatja a normális szintet. Más kutatók is szoros összefüggést látnak a B6-vitamin alacsony szintje és a carpus tunnel szindróma között.