A felelősségteljes gondolkodás most azt kívánja, hogy szorítkozzunk az otthoni edzésekre – én sem járok terembe már egy ideje, pedig másfél éve szigorú rendhez és rendszerhez tartottam magamat. Bízzunk benne, hogy ez az átmeneti időszak nem tart sokáig, és ha nem is fejlődünk rohamléptékben, legalább ne veszítsük el a megszerzett izomzatunkat! Tanácstalan vagy az otthoni edzéseket illetően? Pedig különösebb eszközök nélkül is nagyon szép eredményeket érhetsz el! Teljes testes edzés otthon 1978. Goblet (serleg) guggolás A goblet guggolást akár a kezdők guggolásaként is nevezhetnénk, ugyanis nagyon nehéz rosszul kivitelezni. Alapállásban állj kis terpeszben, hajlítsd a könyöködet és kulcsold össze a kezeidet a mellkasod előtt. Egyenes háttal guggolj le annyira mélyre, amennyire csak tudsz, miközben a lábaid nem mozdulnak el sem befelé, sem kifelé. Ügyelj rá, hogy a térdeid ne menjenek a lábfejeid elé és a hátad természetesen maradjon egyenes. Miután elérted a legmélyebb pontot, pár pillanatig tartsd meg a testsúlyodat, végül emelkedj fel.
Van néhány szempont, amit figyelembe kell vennünk, mielőtt belevágnánk az otthoni edzésbe. Ha megszületett az elhatározás, hogy változtatunk a szokásainkon, akkor a következő lépés az, hogy ennek kivitelezését is átgondoljuk. Kényelmes megoldás, hogy otthon építsünk fel egy saját tornatermet, ami kizárólag a mi igényeinkre koncentrál. Először azonban tisztáznunk kell, hogy mik is ezek az igények. Mivel egy hosszú távú befektetésről van szó, több olyan dologra is gondolnunk kell, ami az első lendületkor nem jutna eszünkbe, ezekben segítünk az alábbiakban. Az otthoni edzés is lehet professzionális, ehhez viszont tudnunk kell, hogy elsősorban mit szeretnénk elérni. Teljes test edzés – merni, vagy nem merni?. A fogyás és a izomépítés a két elsődleges cél általában, ezekhez társul az egészségmegőrzés, illetve a "mozgásban tartás". Ha ezek közül sikerült választanunk, azt kell még átgondolni, hogy otthon csak kiegészítő gyakorlatokat szeretnénk végezni, mert máshol is edzünk, vagy csakis az újonnan berendezett konditermünket használjuk majd.
Segít a derék vékonyításában is. Nem mellesleg egy igen menő gyakorlat.... és ez minden. Kíváncsi vagyok a véleményeitekre.
Béleljünk ki sütőpapírral egy tepsit. Enyhén lisztezett felületen nyújtsuk a tésztát fél centi vastag téglalappá. Vágjunk belőle fél centi széles csíkokat egy éles kés vagy pizza-, derelyevágó segítségével. Virslis falatkák – Fokhagymaa.hu-receptek. Nagyjából 2 csík kell majd egy virslihez. Tekerjük a tésztacsíkokat egy-egy virsli köré - félbe is vághatjuk a frankfurtit, hogy több kisebb "múmia" legyen -, nem kell túl szorosan, hiszen a leveles tészta még nőni fog a sütőben. Kenjük le őket tojással, majd tegyük az előkészített tepsire. Toljuk őket a sütőbe 18-20 percre, míg aranybarna nem lesz a tészta. A kész virslimúmiákra ketchupból vagy mustárból is tehetünk szemeket, de fentebb további ötleteket is olvashatsz.
Told forró sütőbe, és 190 fokon süsd meg körülbelül 15-20 perc alatt. Amikor szép aranybarna, kiveheted a sütőből. A baconös-sajtos rudakkal is mindig garantált a siker, és képtelenség elhibázni. Ropogós baconös-sajtos rudak: csak úgy eteti magát