Egy lehangoló, fárasztó nap után biztosan veled is gyakran előfordul, hogy egyszerűen semmi kedved kimozdulni otthonról – hát még elmenni az edzőterembe! Szerencsére nem is feltétlenül kell, hiszen ma már rengetegféle tornavideó található a neten, amelyekkel otthon is formába hozhatod magad. Akár kardiót, akár jógát, akár izomerősítést választasz, megtalálhatod a legjobban hozzád illő programot. Használd ki, hogy egyedül vagy: ha jógázni akarsz, a hagyományos helyett próbálj ki valami intenzívebbet. Otthon, a négy fal között senki nem látja, ha már totál leizzadtál, és senkit nem zavar, ha hangosan zihálsz a gyakorlatok közben. Otthoni hát edzés. Az otthoni edzés azért is jó, mert mindig a saját tempódban végezheted a gyakorlatokat, nem kell attól félni, hogy lemaradsz, vagy elveszíted az ütemet. Arról nem is beszélve, hogy nagyon sok időt takaríthatsz meg, hiszen nem kell utazgatni, és többször öltözködni sem.
Edzésterv otthonra, saját testsúllyal 2018-02-15 Jön a tavasz, lassan lekerülnek a nagykabátok. Szánj magadra egy kis időt, hogy jó formában legyél, mire kinyílnak a virágok. Ezt a feladatsort otthon is tudod csinálni, szuper saját testsúlyos edzés. Mellkas-tricepsz Fekvőtámasz vállszélesen kifelé mozduló könyökkel. Csinálj belőle 4x6/16-ot. Fekvőtámasz vállszélesen hátra mozduló könyökkel. Tolódzkodás vállszélesen előre néző ujjakkal. Csinálj belőle 4x10/30-at. Otthoni edzés - FittÁrpi - Edzéstervek. Fekvőtámasz egyik kar emelt pozícióban (labdán, zsámolyon, láboson) kifelé mozduló könyökkel, jobb és bal kar váltva. Csinálj belőle 4x6/16-ot. Has Hasprés lábak derékszög tartásban. Csinálj belőle 4x20/40-et. Lassított fűrész, derék a talajon, lábak nyújtva, 5 cm-re a talajtól, váltott lábhúzás és hasprés, elfordulással. Csinálj belőle 4x10/20-at. Zsugor hasprés kezek magastartás, derék leszorít, lábak nyújtva, 5 cm re a talajtól és zsugor pozíció, majd vissza. Lábak függőleges tartásban, kéz törzs mellett a talajon, csípő emelgetés, 10 cm föl és vissza.
Plank A húzódzkodás mellett a másik igen elterjedt gyakorlat a plank, amihez ráadásul semmilyen segédeszközre nincs szükségünk. Ez a teljes testsúlyos feladat segít a szálkásításban, mindemellett pedig növeli az izomtömegünket is, mégpedig úgy, hogy nem terheli a csípőnket és a gerincünket. Számos változatának köszönhetően edzéseinket sokoldalúbbá tehetjük a segítségével, illetve erőnlétünkhöz mérten választhatjuk meg, hogy melyik típusát végezzük el. A kezdőknek olyan, könnyebb variánsok javasoltak, mint a plank térden, míg az edzettebbek számára a plank egy kézzel, bosuval vagy a leengedett csípővel végzett verzió a jobb választás. Kivitelezésekor kerüljük az olyan hibákat, mint a görbe háttartás és a kinyomott fenék. Hátedzés otthon – szuperhős módra! | Peak Man. Döntött törzsű evezés Itt egy olyan gyakorlatról van szó, ahol elsősorban a széles hátizmot dolgoztatjuk meg. Többnyire rúddal szokták végezni a döntött törzsű evezést, de van lehetőség egykezes súlyzókkal is elvégezni a mozdulatsort. A mozgás során figyelni kell arra, hogy egyenes legyen a hátunk és ne feszítsük hátra a nyakunkat/fejünket, derékkal pedig nem szabad rásegíteni a mozdulatra.
Szintén egy roppant érdekes és látványos hátgyakorlat a felhúzás, amit ugyan sok esetben rúddal végeznek, azonban súlyzókkal ugyancsak megvalósítható. A súlyzónak talán a legnagyobb előnye az, hogy a rúddal végzett gyakorlatok jelentős részét kiválthatjuk vele, nem csak a hátizom gyakorlatait. Egyéb lehetőségek a hátizom edzésére Ha az előbb említett lehetőségek kevésbé nyerték el a tetszésünket, és a gépi gyakorlatokat jobban kedveljük, akkor még mindig beszerezhetünk magunknak egy kombinált edzőgépet otthonunkba, amivel számos gyakorlatot könnyen végre tudunk hajtani. A gépeken túl van lehetőség HIIT típusú intenzív edzésekre is, amelyek tartalmaznak jó néhány kiváló gyakorlatot, amik alkalmasak a hát edzésére is és általában eszközigényük sincs. Hátizom erősítés otthon. A HIIT tréningeknél azonban nem árt hogyha már rendelkezünk egy bizonyos szintű állóképességgel, mivel ezek igen megterhelőek lehetnek. Miért ne hanyagoljuk el a hátizom edzését? Nem csak azért érdemes a hátunkkal foglalkozni, hogy arányosan nézzünk ki, hanem a folyamatos edzés és egyéb terhelés miatt is lényeges, hogy a hátra is kellő figyelmet fordítsunk.
Végrehajtás A rúd alá kell feküdni, a sarkokon támaszkodva, a rudat vállszélességnél valamivel szélesebben, felső fogással kell megmarkolni. A törzs végig egyenes, a mellkas enyhén domborodik, ebben a pozícióban kell felhúzni a testet addig, ameddig megérinti a rudat, majd néhány másodpercig tartani. Lassan kell leereszkedni. De hogy csináld otthon? Erőkeret hiányában két szék támlájára helyezett rúddal (például fa felmosónyéllel, aminek van talpazata, ahogy a képen is) otthon is végezhető gyakorlat, illetve asztalba kapaszkodva. Hát edzés otthon – Inverz evezés botos verzió Hát edzés otthon – inverz evezés asztalos verzió Végezd el ezeket a gyakorlatokat, a legnehezebb a húzódzkodás lesz, de ne add fel.
Hátedzés otthon 19289 megtekintés Alakulj át, Blog hátedzés, Hátedzés otthon About Latest Posts Kelemen József A nevem Kelemen József, jelenleg a Szegedi Tudomány Egyetem, Molekuláris Bionika Mérnöki szakán tanulok. Nagyjából 7 éve sportolok rendszeresen, előtte gyerekként sajnos nagyon inaktív voltam, ami még rossz étkezéssel is párosult, ezért jó pár kiló fölösleg halmozódott fel rajtam. Az elhízás, inaktív életmód azt eredményezte, hogy már gyerekként magas vérnyomást illetve gerincferdülést diagnosztizáltak nálam. Azonban miután odafigyeltem az életmódomra, sikerült ezeket a problémákat (jelentős mértékben) leküzdeni. Ezek hatására döntöttem úgy, hogy később ezzel szeretnék foglalkozni. Először a súlyzós edzés csábított el, majd a futás. Nagyjából 3 éve kezdtem el futni és rengeteg amatőr futóversenyen elindultam. Majd egy sérülés hatására megismerkedtem a legújabb szenvedélyemmel a teremkerékpáros edzéssel (Spinninggel), azóta pedig a tanulás mellett edzőként is tevékenykedem. Latest posts by Kelemen József ( see all)
A Bika jegyűek nehezen térnek vissza a megszokott kerékvágásba. A Halaknak viszont oda kell figyelniük a testedzésre ahhoz, hogy a szerelmi életükben is merjenek kockáztatni. Újabb izgalmas hét köszönt ránk. Kattints a galériára a horoszkópodért!
Vedd észre, hogy minden egyes sérülés a múltból sokkal többet adott neked, mint, amit elképzelni tudtál. Így sokkal könnyebb lesz a megbocsátás, és akkor tovább tudsz lépni a választott úton. Oroszlán – Játék Az élet korántsem annyira komoly, mint amennyire érzed, ha felismered a benned rejlő játékos lehetőségeket, sokkal könnyebb lesz minden. A kulcsszó ezen a héten a "változás", és ha az utóbbi időben sokat aggódtál, vagy elégedetlen voltál a szerelmi vagy anyagi életeddel, az otthonoddal, a karriereddel vagy az egészségeddel, akkor itt az ideje, hogy változtass. Ha valami nem úgy működik, ahogy szeretnéd, akkor lazíts egy kicsit, és engedd, hogy az élet irányítson. Skorpió napi horoszkóp - 2018. május 16. | Napi horoszkóp | Horoszkóp | EZOMánia | Ezoterikus életmód magazin és közösség. Szűz – Skizofrénia Ha valaminek csak az előnyeit vagy hátrányait nézed, nem könnyíted meg a helyzetedet, hiszen az elméd csak még nagyobb zavart okoz, mert a mindig keresett válasz lesz a középpontban. Jó lenne, ha egy kicsit több időt fordítanál magadra, az olyan tevékenységekre, amelyek feltöltenek, pozitív energiával árasztanak el.
Mi várható a következő napokban? Bár előfordulhatnak kényes ügyek, nehezebb feladatok, csalódást keltő helyzetek és az egész életre hatást gyakoroló események a héten, mégis alapvetően inkább pozitív, mint negatív napokkal folytatódik a május. Te vajon mire számíthatsz a csillagjegyed alapján a héten? Íme! Orákulum horoszkóp 2021. május 10-16. között! - Filantropikum.com. Kos: Békés és harmonikus napokkal indul a heted, ezt a hatást pedig erősítheti az, hogy azokkal töltheted az idődet, akikkel alig sikerül találkoznod. Szintén a hét első fele hozhat fülledt hangulatot, de ehhez nem csupán az időjárásnak lesz köze. A hét további napjaiban mély és intenzív élményben lehet részed egy olyan területen, ami pozitív hatást gyakorolhat az egész életedre, viszont elképzelhető, hogy a környezetedben lesz, akinek nem nyeri el a tetszését az az erő és önbizalom, ami belőled fog áradni. A hét második felében kiderül, hogy elfér-e két dudás egy csárdába. Bika: Egy hírnek köszönhetően lesz pozitív és izgalmas a heted első fele. Ha szeretnél változást csempészni az életedbe, akkor a hét első napjai tökéletesen meg fognak felelni ennek.
Lassíts egy kicsit, és bízz benne, hogy elég időd van mindenre, amit el szeretnél érni. A sikerhez szükséges dolgok még nincsenek mind a birtokodban, de légy türelmes és kitartó. Amit a legjobban szeretnél akkor fogod megkapni, amikor nem is számítasz rá. Nyilas – Lustaság Itt az idő hogy tovább lépj. A lustaság negatív rezgést, álmosságot és tétlenséget von maga után, szabadulj meg ettől a káros szokástól. Lehetséges, hogy az elméd furcsa kis játékot űz, hogy összekeverd a lustaságot a cselekvésképtelenséggel. Engedd el ezt az állapotot, és kezdd el újból felfedezni a létező lehetőségekben rejlő végtelenséget. Május 16 horoszkóp. Vigyázz jobban a testi egészségedre, és az angyalok segítségedre lesznek, hogy több időd és motivációd legyen a testmozgásra. Iktass be egy rövid tisztítókúrát, és sokkal energikusabb leszel, örömtelibben fogsz tekinteni a hétköznapi életre is. Bak – Magány Egy olyan helyezettel harcolsz, amikor a hozzád legközelebb állók sem fogják érteni a döntéseidet, éppen ezért itt az idő, hogy egy kicsit visszavonulj és átgondold a további terveidet.
Ez az az alkalom, amikor még van lehetőség visszafordítani mindent, de ehhez a sarkadra kell állni, mert később lehet, hogy késő lesz! Cselekedj! BAK (december 22-január 20) Akaratod ellenére akkora felelősséget kapsz a nyakadba, amely alatt, ha nem vigyázol, nagyon hamar összeroskadhatsz. Mielőtt azonban beüt a krach, igyekezz valahogy a környezetes tudtára hozni, hogy érted és köszönöd a bizalmat, de ez az a fajta teher számodra, amelyet nem szeretnél csakúgy a semmiből a nyakadba kapni. Megtiszteltetetés ide vagy oda, olyasmit nem kell elvállalnod, ami nagyobb fejtörést okoz, mint amennyi kaland az egész sztoriban van! Heti horoszkóp 2021. május 10-16.: Csodákat jelez a Bika újhold - Astronet.hu Asztrológia. VÍZÖNTŐ (január 21-február 19) Bár körülötted mindenki kételkedik abban, amit kigondoltál, mindenáron próbálnak lebeszélni róla, te mégis pontosan tudod, hogy igazad van, nyomós okod van arra, hogy azt csináld, amit elterveztél, és azzal is tisztában vagy, senki másnak nem ártsz vele, mert a saját bőrödet viszed a vásárra. Azonban légy óvatos! Mivel nem fogják a kezedet, ha megbotlasz, nem is lesz, aki felsegítsen!
A belőled sugárzó erő arra fog motiválni másokat, hogy veled száguldjanak, de nem kizárt, hogy lesznek, akiket inkább elriaszt a nagy vehemenciád, ám egyáltalán nem biztos, hogy baj, hogy leszakad tőled az, aki nem való melléd. Rák: Valaki kölcsönt vagy szívességet kérhet tőled a hét első felében. Ha megadod ezt az illetőnek, akkor légy résen, mert egy rejtett csapdát tartogathat számodra ez a helyzet. Gondolj arra, hogy lehet, hogy a dolgok nem úgy fognak alakulni, ahogy terveztétek és nem kizárt, hogy ez visszavonhatatlanul meg fogja változtatni a kapcsolatotokat. A hét folytatásában ingerlékennyé, feszültté tehet az, hogy felborul a belső egyensúlyod a kötelességtudat és a személyes vágyaid között, emiatt úgy érzed, hogy nem ott vagy, ahol lenni akarsz, valamint nem azt teszed, amit tenni szeretnél. A legjobb az lenne, ha a hét második felében elkerülnéd azokat, akikkel nem szeretnél feszült perceket átélni. Oroszlán: Alaposan felpöröghetnek körülötted az események a hét első felében, aminek napjaiban megtörténhet, hogy hirtelen egy olyan feladattal kell foglalkoznod, amelyről azt hitted, hogy még ráér.