Speciális bemelegítés az adott sportfoglalkozás során megcélzott képességek, illetve a sportág mozgásanyaga figyelembe vételével az idegpályák bejáratása és az ideg-izom kapcsolatok felfrissítése a cél. Nemcsak a képességek kialakítására szolgál, hanem azok fejlesztése és szinten tartása is a speciális bemelegítés során történik. : labdás bemelegítés: speciális ügyesség (a labdaérzék) fejlesztése. A bemelegítés során fontos az intenzitás. Az intenzitást befolyásolja a mozgásgyakoriság, a végrehajtás sebessége, irama, és a gyakorlatok sűrűsége. Az általános bemelegítés szerkezeti felépítése: 1. Mérsékelt nyújtó hatású gyakorlatok: fő cél az ízületek finom nyújtása. A gyakorlatokat lassan, kímélten kell végrehajtani, alulról felfelé haladva. 2. Mérsékelt nyújtó hats gyakorlatok 1. A keringést fokozó gyakorlatok: a keringés szervrendszerének fokozott működésének megindítása a cél. A gyakorlatokat már lendületesebben, dinamikusabban kell végrehajtani, ügyelve a fokozatossá járás (sarkon járás, lábujjon járás), futás (sarokemeléssel, térdemeléssel, kisebb tempóváltásokkal), szökdelések (egy lábon, páros lábon, helyben és haladással).
Már tesiórán megtanultad, hogy milyen fontos a bemelegítés. Elkezdted a fejkörzéssel, a karodon, lábadon is tekertél egyet, néhány előrehajlás és már kész is! Sajnos ki kell, hogy ábrándítsalak. Ez nem a legjobb módja a bemelegítésnek. Ha nem akarsz sérülést, ólmos fáradtságot és izomlázat, a bemelegítést is profin kell csinálnod! Cikkünk lépésenként megmutatja, miből áll a profi bemelegítés: Miért fontos a bemelegítés? A Metzing féle bemelegítés lépései Mérsékelt nyújtó gyakorlatok Keringést fokozó gyakorlatok I. blokkja Fő nyújtó gyakorlatok Keringést fokozó gyakorlatok II. blokkja Erősítő hatású gyakorlatok Sportág specifikus gyakorlatok Miért fontos a bemelegítés? A bemelegítés segít abban, hogy tested felkészüljön a fokozott fizikai igénybevételre. Bemelegítés és Nyújtás - Lara a Szomszédból. Miközben bemelegítesz, az izmok vérellátása nő, tested oxigénellátása javul, csökken az izomsérülések, izomszakadások, húzódások kockázata. Az ízületekben is nő a folyadéktermelés, ezáltal kevesebb az ízületi és porcsérülés. Kialakul a hőtermelés-hőleadás egyensúlya, a fokozott izzadás révén pedig a salakanyagok is könnyebben távoznak, ezáltal fokozódik a teljesítmény.
Magasabb intenzitású, mint az előző keringésfokozó blokk. Gyakorlatai: közepes vagy élénk tempójú futások, gyorsítások, irányváltoztatással kombinált futások és szökdelések, rajtgyakorlatok. Erősítő hatású gyakorlatok (1-2 perc) Célja a lokális keringésfokozás a törzs-, a kar-, a vállízület-, és a vállöv izomcsoportjaiban. Tekintettel arra, hogy az előző blokkok során az alsó végtagok bemelegítésén volt a fő hangsúly, az erősítő hatású gyakorlatblokkal a felsőtest izmait is előkészítjük a terhelésre. 6. táblázat: Nyújtó hatású hátgyakorlatok | Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény. Gyakorlatai: A törzs, a kar, a vállöv és a vállízület hajlító, feszítő, közelítő és távolító izomcsoportjainak erősítő hatású gyakorlatokkal történő terhelése 6 – 10 ismétlésszámban, az ismétlésszámon belül lassú, közepes és gyors tempóban. Leginkább döntések, emelések, ereszkedések, fekvőtámasz és egyéb karhajlításos gyakorlatok szerepelnek ebben a blokkban. A gyakorlatsort különböző kiindulóhelyzetek változataival, illetve a test súlyának felhasználásával, fokozatosan növekvő intenzitással végezzük.
Sportág specifikus gyakorlatok Az általános bemelegítő gyakorlatok elvégzése után fel kell készíteni szervezetünket a választott sportág speciális kihívásaira is, így ezen gyakorlatok célja a sportág mozgásanyagához kívánatos ideg-izom kapcsolatok frissítése, az idegpályák bejáratása. Gyakorlatai a sportághoz igazodnak. Bár ez még mindig a bemelegítés része, a sportág eszközeit is segítségül hívják a bemelegítés utolsó fázisánál pl. labdás bemelegítés. Elsőre talán túl tudományosnak tűnhet ez az egész. Felmerül a kérdés, vajon tényleg ennyi energiát kell-e fektetni egy szimpla bemelegítésbe. A válasz igen. Mérsékelt nyújtó hats gyakorlatok program. Mert bármilyen sportba kezdesz, a hatékony bemelegítés megvéd a sérülésektől és fokozza a teljesítményt. Ha mindegyik blokkból begyakorolsz néhány feladatot és betartod a helyes sorrendet, te is elmondhatod magadról, hogy a bemelegítést is profin csinálod.
Szökdelések váltott lábbal, harántterpeszben, indián szökdelés, galoppszökdelések irányváltással. Fő nyújtó gyakorlatok (5-8 perc) Célja az összes nagy izomcsoport megnyújtása és a korábbi, maximális ízületi mozgásterjedelem elérése. A nyújtás során a statikus nyújtásokat részesítjük előnyben a dinamikus nyújtásokkal szemben, mivel a dinamikus nyújtások csak egy-egy pillanatra nyújtják meg az izmot, utána a nyújtóhatás megszűnik. Ezzel szemben az izomnak legalább 6-10 mp-re van szüksége, hogy a kívánt hosszt elérje, ezért célszerű a lassú, vagy közepes tempóban végzett 8 ütemű nyújtás. Mivel a statikus nyújtások a dinamikus nyújtásokkal ellentétben kisebb pulzusszámon zajlanak, ezért a nyújtási gyakorlatok közé keringést fokozó, pulzusszám növelő gyakorlatokat is be kell építeni. Gyakorlatok: Aktív és passzív statikus nyújtó gyakorlatok a fő izomcsoportokra, legalább 6-10 másodpercig kitartva. Keringést fokozó gyakorlatok II. Bemelegítés – Margitszigeti Atlétikai Club. Blokkja (2-3 perc) Célja a pulzusszám emelése 120-130 ütés/perc értékre, tekintettel arra, hogy az előző, nyújtó hatású blokk során a pulzusszám csökkent, így a keringési rendszer frissítése szükséges.
6. Sportág-specifikus bemelegítés blokk. Speciális, sportági bemelegítés legfontosabb szabálya Erősítő hatású gyakorlatról akkor beszélünk, ha az ízületet alkotó csontvégek közelednekegymáshoz, az ízületen átfutó izmok hossza megrövidül, és a gravitáció ellen dolgozunk, vagy azízületet alkotó csontvégek mozdulatlanok maradnak, az izmok hossza nem változik, de a tónusamegnő erősítő hatású gyakorlatok Látni fogja, hogy mindkét Ez a gyakorlat eleinte bizonyára keze hüvelyk- és mutatóujja között nehéznek fog tűnni, de némi gyakorlás után összetorlódik a testszövet. sikerülni fog. Kargyakorlat 27, Összecsomagolás' Ez a kargyakorlat a légzésre van jó hatással Gimnasztika ALAPFOGALMAK Forrás: google. com Gimnasztika Gimnasztika meghatározása A gimnasztika a testkultúra rendszerében a mozgásos cselekvések olyan testgyakorlati ága, amely az ember törzsfejlődése (filogenezise) során kialakult alapvető, elemi mozgásmintákat rendszerezi (Honfi, 2011). • Variációk. nyÍregyhÁzi fŐiskola feigel attila juhÁsz ferenc muszka attila Óratervezet kÉzenÁtfordulÁs oldalt (cigÁnykerÉk) arabugrÁs (rundel) tanÍtÁsi Óra tanítás ideje: 2012-05-10-12 Viszlát integető háj, helló feszes felkar!
A magas vízállás miatt nem tudnak kijelölni fürdőhelyet a Maros-parti szabadstrandnál. Bár fürdőzni nem lehet, pihenni és feltöltődni még mindig tökéletes a Maros Kalandpart Strandfürdő: a büfék és a Kalandpart is működik. Tábla jelzi a szabadstrandnál, hogy tilos fürdeni a Marosban. Nagy Nándor, a Makói Városgazdálkodási Nonprofit Kft. vezetője megerősítette, jelenleg nem lehet a folyóba menni a magas vízállás miatt. Mint elmondta, emiatt megfelelő és biztonságos fürdőhelyet nem tudnak kijelölni a strandfürdőnél. Bár júniusban két alkalommal is vettek vízmintát, ez most elmaradt, ugyanis feltehetően kifogásolható lenne a víz minősége is a magas vízállás miatt. Maros vízállás makó térkép. Nagy Nándor azonban hozzátette: a Kalandpart és a lenti büfék is üzemelnek, így aki pihenésre és feltöltődésre vágyik, az lemehet a Maros-parthoz, azonban a fürdőzést nélkülöznie kell. Továbbá azt is elmondta, hogy a folyónál megjelentek kérészek is, amelyek idáig nem voltak jellegzetesek a Marosnál. – Tudni kell, hogy a kérész szereti a tiszta vizet, így valószínűleg a víz minőségével nem lehet gond – fogalmazott a Makói Városgazdálkodási Nonprofit Kft.
MH-Makó A részletes program: Kajakkal Nagylaktól Makóig- Videóval Erős sodrás, magas vízállás, tűző nap. Nagylaktól egészen Makóig eveztek le szombaton délelőtt a Maroson kajakkal az Egészség Fejlesztési Iroda vízitúrájának résztvevői. Major Zsuzsanna – Nagylak, Makó Csinos iszapcsizmát szereztek a kajakosok a nagylaki vízre szállásnál. Elmerült a vastag iszaprétegben a lábuk, miközben vízre tették a kajakokat. Ott árral szemben evezve várták be egymást. Tiszta a Maros vize, hamarosan már fürödhetünk a folyóban | Szeged Ma. Ivóvíz, némi rágni […] A Maros Táncegyüttes jubileuma – galériával és videóval Az újjászervezésének 35. évfordulóját ünneplő Maros Táncegyüttes jubileumi gálát rendezett a Hagymaház szabadtéri színpadán. Az egykori táncosok és zenészek produkcióit is megtekinthette a közönség. Albert Barbara – Makó A legfiatalabbaktól kezdve a legidősebbekig senki sem hiányzott a színpadról szombat este. Mintegy 160 jelenlegi és 30 egykori táncos szórakoztatta a közönséget az est folyamán. – A […]
A türelem a sikeres horgászat titka Kovács Gergőt, a nemrégiben nyitott Maros Carp Horgászbolt tulajdonosát kérdeztük a horgászatról. Elmondta, most fő szezon van, és ez látszik a vásárlói magatartáson is. Nyári diákmunka a kalandparton! A jelentkezések alapján leginkább a turizmusban és a vendéglátásban dolgoznak szívesen nyáron a diákok. A makói Maros Kalandpart is egy ilyen helyszín a fiatal munkavállalók számára. Megnyílt a szabadstrand a Maros-parton! Maros vízállás makó irányítószám. Az önkormányzat közleményt adott ki a működésről. Engedélyt kapott a makói szabadstrand Összesen 12 természetes fürdőhely használatát engedélyezte az idén Csongrád-Csanád megyében a kormányhivatal. Köztük a Maros Kalandpart Strandfürdőt is felkereshetik a vendégek. A részletekről kérdeztük dr. Ember Alexet, a Makói Szolgáltató Nonprofit Zrt. vezérigazgatóját. Lángolt a bozótos a Maros árterében A makói hivatásos tűzoltók egy vízsugárral és kézi szerszámokkal oltották el a tüzet. Folyamatosan apad a Maros A magas vízállás miatt nem használható például a szabadstrand, és a Lombkorona sétány sem, de a büfé nyitva tart.
A Maros Apartman valós értékelések alapján kiváló szálláshelynek minősül, köszönjük Önöknek! Jártál már itt? Értékeld elsőként a helyet! 3 darab első értékelés után Felfedező kitüntetéssel jutalmazunk! Ezek a szállások is érdekelhetnek Kedvezményes ár félpanzióval 2022. 12. 23-ig Colosseum Wellness Hotel Mórahalom 71. 600 Ft / 2 fő / 2 éj-től félpanzióval 2 éjszakás ajánlat 2022. 23-ig 66. 360 Ft / 2 fő / 2 éj-től félpanzióval Fergeteges csobbanás 2023. Barangoló Család: Makó: Lombkorona sétány és Maros Kalandpark. 05. 31-ig 66. 000 Ft / 2 fő / 2 éj-től félpanzióval Ön a tulajdonos, üzemeltető? Használja a manager regisztrációt, ha szeretne válaszolni az értékelésekre, képeket feltölteni, adatokat módosítani! Szívesen értesítjük arról is, ha új vélemény érkezik. 6900 Makó, Móricz Zsigmond u. 8. +36 20 3473562 Legnépszerűbb cikkek Érdekes cikkeink
Torkolatától délre, a Tisza folyó vizében egy darabig látványosan keveredik a két folyó vize (mivel színük, az általuk szállított hordalék mennyisége eltér egymástól) Vadregényes, többnyire természetes állapotban fennmaradt ártéri erdeinek értékes a növény- és állatvilága. A Maros magyar szakaszának ártéri erdői a Körös-Maros Nemzeti Parkhoz tartoznak, ugyanitt, a folyó román oldalának ártéri erdői is védettek (Maros-ártér Natúrapark). A magyar oldalon 28, 5 km esik védelem alá. A Marosban a magyarországi halfauna nagy része megtalálható. A halak közül védett, bennszülött fajok is vannak, mint például a homoki küllő, selymes durbincs, magyar bucó és a német bucó. A védett kőfúró csík, a menyhal és selymes durbincs még gyakori a Marosban. A folyó árterének jellegzetes állata a bánáti csiga. Maros Apartman Makó vélemények - Jártál már itt? Olvass véleményeket, írj értékelést!. A Maros partján nagy számban találhatóak fűz-nyár ligetek, bokorfüzesek, gabona- és kapás növények, valamint nádas és mocsári gyomnövények. Gyakran fordul elő a talpas muhar, a törpekákás, a hamvas szeder, a subás farkasfog, a farkasalma, a nagy csalán és a tarackbúza.