Egyre többen futnak, egyre nagyobb létszámmal veszünk részt a futóversenyeken. De vajon tudjuk pontosan, hogy hogyan kell, hogyan érdemes felkészülni egy-egy versenyre? Dobálózunk a számokkal, hogy megvolt a 10 km, akkor legközelebb 20 km jön, hiszen aki ennyit le tud futni az annyit is. De futás közben is ezt érzed? A 15 és 20 km között is ezt érzed, hogy már csak 5 km van hátra, mi az neked? Készülj szakértővel! 10 km edzésterv 4/10 - Maratonman versenysorozat. A félmaraton már egy olyan táv, amire érdemes komolyan készülni, amit már nem mindenki vállal be a rendszeresen futók közül sem. Ez a táv már testben és fejben is megköveteli a munkát, nem csak a verseny közben, de előtte is. Ha még nem futottál félmaratont és életed első félmaratonját tervezed – vagy már futottál, de nem érezted az igazinak –, akkor olvass tovább, hátha találsz itt még ötleteket a felkészüléshez! Rengeteg fajta félmaraton edzésterv létezik, amelyek segítenek, de mindig azt tartsd szem előtt, hogy fokozatosan terheld magad! Nézd meg, mennyi időd van még a versenyig, mennyi időt tudsz rászánni a felkészülésre, milyen fizikai állapotban vagy, és volt-e mostanában valamilyen sérülésed.
Itt az ideje, hogy megtedd az első lépést a futócélod felé. Az alábbiakban időről – időre frissülő listát látsz, amely a legkülönfélébb futós célokhoz nyújt segítséget. Az ingyenes futóedzéseket is a FutótárShopon keresztül tudod "megrendelni" azonban fizetned természetesen nem kell értük. Bármely fizetési megoldás esetén teljesítetté válik a rendelésed, és letöltheted a kiadványt. Milyen futás célokra kapsz itt megoldást? 5 Km edzésterv Futás Fogyás Zsírégetés, szálkásító edzésterv Egészségmegőrzés (50+) Gyorsítás, állóképesség növelés 7 | 10 | 12 Km futás edzésterv Félmaraton alap és prémium programok Maraton edzésterv Hogyan fejlődhetsz még a futásban? Keresd fel a Futóakadémia oldalunkat, ahol a futással kapcsolatos legfontosabb fogalmakat tisztázzuk. 10 km-es edzésterv (könnyű) | Futásról Nőknek. Érdemes minél jobban megismerned a témákat még akkor is, ha tapasztalt futónak számítasz, mert nem egyszer olvastam már, hogy jééé ezt nem is tudtam. Ha szeretnél a saját szintednek megfelelően felkészülni a félmaratonra, akkor csatlakozz a F élmaraton sikerút program hoz.
Bíztatnak az út szélén álló sportrajongók, rokonok is. Vegyél pár falatot a frissítő állomáson, igyál pár korty izotóniás italt és érezd, ahogy átlendítenek a holtponton! Félmaraton edzésterv – így készülj fel! Amennyiben egészségesen, mozgásszervi, keringési rendszeri problémáktól mentesen állsz neki az edzéseknek, megfelelően bemlegítve, levezetve és lenyújtva, akkor heti 3-4 futóedzéssel akár 4-6 hónap alatt is felkészülhetsz a nulláról egy félmaratoni távra. 10 km futás edzésterv 4. A munka azonban kemény lesz és következetesen kell tenned azért, hogy ez sikerüljön. Fontos a motiváltság, az akarat, a koncentráció és hogy betartsd az edzéstervet is. Nagyon fontos a bemelegítés és a fokozatosság az edzések során. Továbbá a szisztematikus felépítés és az edzések végén a kellő nyújtás, valamint lazítás. Ne legyünk éhesek az elején, maradjunk mindig motiváltak és a munka meghozza a gyümölcsét. Sokan esküsznek rá, hogy adott versenytávot minimum egyszer teljesítsük a nagy nap előtt, de én ezt nem tartom teljesen jó döntésnek.
Fontos, hogy az intenzív, lendületes szakaszok közötti időtartam nagyon laza és könnyed futással teljen, nem kell tempót futni! Tartsd meg a játékos jellegét, nyugodtan bele illesztheted a futótereped sajátosságait és ha domb jön szembe vagy ha enyhe lejtő nyugodtan fusd meg őket! Hosszú Futás: Egyenletes tempójú futás, felkészíted a szervezeted, mind energianyerési, mind mozgásrendszeri oldalról a félmaraton által megkövetelt igénybevételre. A nehézséget az időtartam adja kezdetben, ami hétről hétre növekszik! 10 km futás edzésterv na. Fontos, hogy próbáld a kiírt időtartamot teljesíteni, ne arra törekedj, hogy minden egyes futáson jobb átlagot fussál! Ne feledd: "A lónak a Derby napján (május 21-én) 🙂 kell jól futnia! " Jó felkészülést! Plesz Botond A dm Balaton Run futóedzője és a Balatonman Training Team vezetőedzője