Fehérjében gazdag konzervek Tonhal sós lében - 25 g Kalóriafogyasztás miatt kerüljük az olaj tonhalát! Másrészről a sós lében tartósított tonhal nagyon jó fehérjetartalmú tartósítószer, amely sokféleképpen elkészíthető! Szardella - 25 g A konzerv szardella egy másik nagyszerű fehérjeforrás az izomépítéshez. Ha nem rajong a túl sós ízükért, van megoldás: 30 percig áztassa őket vízben, mielőtt elfogyasztaná őket.! Szardínia - 24 g A szardellához hasonlóan a konzerv szardínia néha kedvezőtlen, bár kiváló fehérjeforrás a testépítés terén elért haladáshoz! Sok jó minőségű lipidet is tartalmaznak, ezért ne habozzunk! Lencse - 12 g Fehérje, rost, ásványi anyagok... a lencse gyakran rossz hírnévvel rendelkezik, de tápértékét tekintve ideális. Előnyben kell részesíteni, ha kényelmesen otthon marad! Mérleg sóoldat; A barnulás nem záródik be a gyümölcslevekbe. Fehérjében gazdag tej- vagy állati termékek Ementál - 28 g Az összes tejtermék közül valószínűleg az Emmental a legtöbb fehérje! Nem habozunk időről időre kényeztetni magunkat egy darab sajttal! Túró - 7, 5 g A sportolók számára is nagyon jól ismert túrónak az az előnye is, hogy olcsó!
Testmozgás és szaglás- mi a kapcsolat? Tudtad, hogy a testmozgás hatására jobb lesz a szaglás? Pedig a kutatók szerint így van. Az oka pedig nem más, mint az, hogy az orrban levő nedvesség mennyisége növekszik, s így a szaglás is érzékenyebbé válik. Ez egyébként évszakfüggő is, tavasszal és nyáron magasabb az orr nedvességtartalma. Orrdugulás ellen gőzzel Az őszi-téli időszakban a legtöbben jól ismerjük azokat a megbetegedéseket, melyek az orr dugulásával járnak. Ez társulhat akár fejfájással, vagy torokfájással és köhögéssel. Utóbbiak a szájon át történő légzésre vezethetőek vissza, ami az alvás minőségére is rányomhatja bélyegét. Ha például orrvérzés miatt az orr tamponálására kerül sor, akkor a körülbelül négy napig bent levő tampon miatt kizárólag a szájon át történő légzés lehetséges, és arra sincs garancia, hogy a tampon eltávolítása után a szaglás azonnal visszatér. Orrdugulás esetén hasznos lehet a jól bevált gőzölés, vagyis forró vizes tál fölé hajolva, törölközővel letakart fejjel gőzöljünk naponta többször.
Mivel elengedhetetlenek az izomépítéshez! A fehérje minden sportoló étrendjének elengedhetetlen része, aki akar a testépítés terén elért haladás. Valóban segítenek fenntartani és erősíteni az izom fejlődését amiért annyi erőfeszítést teszünk! Az étrend megfelelő igazításához itt van 100 g termékre, a 20 magas fehérjetartalmú étel amelyet minden sportolónak bele kell foglalnia az étkezésébe! Fehérjében gazdag húsok Darált steak - 25 g Csak 5% zsírtartalmú fogyasztása esetén a darált marhahús valószínűleg a legjobb módja a steak fogyasztásának anélkül, hogy tönkretenné táplálkozási erőfeszítéseit: 1 g fehérje esetén csak 7 kalóriát fogyaszt.! Csirke és pulykamell - 24 g Izomépítéshez a csirkemell és a pulykamellet minden sportoló és testépítő ismeri! Magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, pontosan ezt keresjük! Sertésszelet - 26 g Eredetibb módszer a fehérje biztosítására szórakozás közben! Nem gondolunk rá gyakran, de a sertésszelet is jó fehérjeforrás a testépítés terén.! Sült marhahús - 28 g Az étkezés másik módja, miközben rengeteg fehérjét kapunk!