Október 11., péntek Izland–Franciaország 0–1 (Giroud 66. Bővebben: 2020-as labdarúgó-Európa-bajnokság Bővebben: 2020-as labdarúgó-Európa-bajnokság (selejtező) A 2020-as labdarúgó-Európa-bajnokság selejtezőjének E csoportjának mérkőzéseit tartalmazó lapja. A csoportban öt válogatott, Horvátország, Wales, Szlovákia, Magyarország és Azerbajdzsán szerepelt. Az első két helyezett Horvátország és Wales kijutott az Európa-bajnokságra. Szlovákia és Magyarország a Nemzetek Ligájában elért eredménye alapján pótselejtezőre került. Tartalomjegyzék 1 Tabella 2 Mérkőzések 3 Jegyzetek 4 Források Tabella [ szerkesztés] Hely. Csapat M Gy D V G+ G– Gk P Továbbjutás 1. E csoport eb állása ajándék. Horvátország 8 5 2 1 17 7 +10 Kijutott a 2020-as labdarúgó-Európa-bajnokságra 2. Wales 4 10 6 +4 14 3. Szlovákia 3 13 11 +2 Pótselejtezőre került 4. Magyarország 0 −3 12 5. Azerbajdzsán 18 −13 Forrás: UEFA Sorrend szabályai: Rangsorolás Mérkőzések [ szerkesztés] A csoportok sorsolását 2018. december 2-án tartották Dublinban. A menetrendet az UEFA még ugyanazon a napon közzétette.
A magyar csapat szombaton délelőtt még tartott egy átmozgató, taktikai jellegű edzést, majd kora este megérkezett a 2004-ben átadott, jóllakott cetre emlékeztető, sőt valóban a nagy tengeri emlőst megformázó santanderi El Sardinero sportcsarnokba. Ez a cet szája, hátul még farokúszója is van Forrás: Origo Pénteki felvezető cikkünkben utaltunk rá, hogy Santander kézilabdaváros, hiszen az 1990-es évek első felében nemcsak kétszeres spanyol bajnok volt a helyi Teka Santander, hanem 1994-ben a Bajnokok Ligáját is megnyerte, mások mellett a korábbi magyar szövetségi kapitánnyal, Talant Dujsebajevvel a soraiban. Ma elsőosztályú férfi és harmadosztályú női csapata van, azaz a sportág továbbra is népszerű a városban, ami bizonyságot is nyert: egy órával a kezdés előtt kígyózó sorokban vártak a helyi drukkerek a bejutásra, és végül egész szépen meg is töltötték a hatezres csarnokot. 2016-os labdarúgó-Európa-bajnokság (selejtező – E csoport) – Wikipédia. Melynek lelátóján nem volt nehéz kiszúrni a magyar zászlót! Jobbra a magyar csapat, a lányok mögött a magyar zászló Forrás: Origo Magyar támadással kezdődött a meccs, és a Vámos Petra által kiharcolt hetesből Klujber Katrin szerezte meg a meccs első gólját, majd a szélről érkező egyenlítés után ismét a Fradi átlövője volt eredményes.
Görögország–Bosznia-Hercegovina 2–1 (Pavlidisz 30., Kovacevic 88. – öngól, ill. Gojak 35. ) Liechtenstein–Olaszország 0–5 (Bernardeschi 2., Belotti 70., 92., Romagnoli 77., El Shaarawy 82. ) Október 12., szombat Olaszország–Görögország 2–0 (Jorginho 48. – 11-esből, Bernardeschi 78. ) Bosznia-Hercegovina–Finnország 4–1 (Hajrovic 29., Pjanic 37., 58. – az elsőt 11-esből, Ar. Hodzic 73., ill. Pohjanpalo 79. ) Liechtenstein–Örményország 1–1 (Frick 72., ill. Eb 2020 Selejtező. Barszegjan 19. ) A J-CSOPORT ÁLLÁSA 1. Olaszország 8 8 – – 25–3 +22 24 2. Finnország 8 5 – 3 12–8 +4 15 3. Örményország 8 3 1 4 13–15 –2 10 4. Bosznia-Hercegovina 8 3 1 4 17–14 +3 10 5. Görögország 8 2 2 4 9–13 –4 8 6. Liechtenstein 8 – 2 6 2–25 –23 2 A TÖBBI CSOPORT OKTÓBERI EREDMÉNYEI A-CSOPORT Október 14., hétfő Bulgária–Anglia 0–6 (Rashford 7., Barkley 20., 32., Sterling 45+4., 69., Kane 85. )
Az edzés utáni ételek célja, hogy rehidratálják, feltöltsék a szervezeted, ezért megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, folyadékok kell bevinned! Kivétel esetén hasznos tipp Neked! Ha semmiképp nincs időd enni az edzésed előtt, akkor az izomépítő folyamat beindítása végett viszont egyél, amint tudsz, a lehető leghamarabb edzés után. 2. "Az edzésemnek vége. Meg kell innom a proteinturmixomat! " Nem feltétlenül! Bár igaz, hogy a tejsavófehérje a leggyorsabb felszívódású fehérje, ami egyből szinte a rendelkezésedre áll. Viszont a savó csak 8-10 gramm per óra sebességgel szívódik fel a szervezetedben. Nem is olyan gyors így, ezt hallván, igaz? Így néz ki egy edzés utáni tökéletes étkezés! – SPEEDFIT. Bár ez jóval gyorsabb felszívódású így is, mint a csirke, marha vagy hal, azonban nem csak a tejsavófehérje az egyetlen edzés utáni fehérje, ami edzés után lehet és érdemes fogyasztanod. Tény azonban, hogy a hús fogyasztása erősebb hatást gyakorol az étvágyra, mint a fehérje, telítőbb nála, több idő az emésztése. A meghosszabbított emésztési idő azt jelenti, hogy a szervezet továbbra is megkapja a szükséges tápanyagokat a következő étkezésig.
Hiába, a tojás az egyik legjobb választás edzés után! Különösen azoknak, akik szigorúbb étrendet követnek és oda kell figyelniük az alacsony kalória és szénhidrátbevitelre, de izmaiknak szükségük van a sok fehérjére. Egy adag: 520 kalória, 37 gramm fehérje, 29 gramm szénhidrát, 23 gramm zsír Édesburgonyás csirkefasírt Vágj fel egy már előzetesen megfőzött csirkemellet (kb. 200 gramm), majd vágd kisebb kockákra, és tedd bele egy serpenyőbe, ami olíva olajat csepegtettél. Adj hozzá kb. 6 módszer az edzés utáni étkezések felturbózására. 100 gramm kockákra vágott édesburgonyát, egy szintén kockákra vágott almát, valamint fahéjat, sót és borsot ízlés szerint. Készíthetsz egyszerre több adagot is, amit épp nem fogyasztasz el, azt tárold hűtőben! A csirke és az édesburgonya kombinációja igazi ínyenc fogás edzés utánra. Az édesburgonya, vagy más néven batáta a legtökéletesebb lassan felszívódó szénhidrátforrás egy testépítő számára, mivel féken tartja a vércukorszintet, táplálja az izmokat, viszont egyáltalán nem hizlal. Egy adag: 300 kalória, 50 gramm fehérje, 30 gramm szénhidrát, 5 gramm zsír
Ahogy az edzéshez kell az energia, úgy testmozgás, különösen a hosszabb időtartalmú, intenzívebb sportolás után is fontos visszatölteni a tápanyagokat, valamint az izzadással elveszített folyadékot. 2017. 10. 03. 10:00:00 | Frissítve: 2020. 08. 28. 19:38:33 Az, hogy mit eszünk edzés után, függhet attól is, hogy a nap mely szakában sportoltunk, milyen intenzitással, milyen hosszan. Ha reggel, akkor bizony edzés után jöhet egy könnyű reggeli sok rosttal és fehérjével. Míg ha későbbre tolódik az edzés, akár késő estére, akkor már csak egy nagyon könnyű, vacsorát helyettesítő étkezést érdemes beiktatni. Mindenkinek ismernie kell a saját szervezete igényeit, s ahhoz igazítani a sportolást és a táplálkozást. Folyadékpótlás Az edzés előtti, alatti és utáni folyadékpótlás egyaránt fontos. Amennyiben az edzésed intenzív volt, akár egy egész liternyi vizet is elveszíthet egy 60 perces sportolás során. Velvet - Gumicukor - Horváth Éva nem takargatja szülés utáni hasát: „Már elfogadtam az új testemet”. Ez nagyon sok, és ha nem pótolod, komoly dehidratációs tünetekkel nézhetsz szembe. A 60-90 percet meghaladó edzés alatt rendszeresen fogyassz vizet, illetve igény szerint izotóniás italt.
Ez nem csak azt jelenti, hogy két edzésnap között hagyj szünetet, hanem hogy esténként adj lehetőséget a szervezetednek a pihenésre azzal, hogy megfelelően kialszod magad. BLOG Így kerüld el a stresszevést a home office alatt Az elmúlt hetek történései alaposan átrendezték az életünket. Attól függetlenül, hogy a pihenésé vagy a munkáé a főszerep most az életedben, a huzamosabb idejű otthontartózkodás alatt olyan viselkedési formákat figyelhetsz meg magadon, amelyek eddig akár teljesen ismeretlenek voltak számodra. Ilyen a stresszevés is. #táplálkozás #életmód
Az, hogy mennyire merülnek ki glikogénkészleteid, az edzésedtől függ: Az állóképességi sportolóknak kell a legtöbb szénhidrátot pótolniuk, mert sok energiát égetnek el. Az erősportolók ritkán lépik túl glükózkészleteik határait edzés közben, és kisebb készletre is van szükségük. Az (édes) burgonya, a teljes kiőrlésű rizs és -tészta, valamint a quinoa és a gyümölcsök többek között szénhidrátban gazdag ételek, amelyekkel gyorsan feltöltheted raktáraidat 2. Fehérje az izomépítéshez és a regenerációhoz. Izmaidnak jó adag fehérjére van szükségük, különösen az erőedzések után, ezért az edzés utáni étrended kapcsán különös figyelmet kell fordítanod a fehérjében gazdag ételekre. Izmaid fehérjékből állnak, pontosabban a fehérje építőköveiből, az aminosavakból. A szervezet saját fehérjét állít elő az élelmiszer-fehérjéből (amelyet technikai szakzsargonban fehérje-bioszintézisnek is neveznek), amelyet ezután felhasznál például új izomrostok felépítésére. De edzés után a fehérjében gazdag ételek nemcsak az izomnövekedést, hanem a regenerációt is elősegítik, mert az izmokban (az edzés során) keletkezett mikrorepedéseket sürgősen orvosolni kell az edzés után.
Ezért érdemes edzés előtt kicsit megnövelni a szénhidrát beviteled. Nem kell megijedned, több kutatás is rámutatott, hogy az edzés előtti étkezés egyáltalán nem befolyásolja a zsírégetést. Ráadásul, ha egyáltalán nem eszel, és éhesen állsz neki edzeni, akkor az akár izomtömeg vesztéshez is vezethet. Edzés előtt érdemes olyan ételeket fogyasztanod, amik összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmaznak, például: barna rizs, bab, banán, zabpehely gyümölcsökkel, alma, csonthéjasok. De bármit is egyél, arra ügyelj, hogy lehetőleg alacsony zsírtartalmú legyen, és tartalmazzon folyadékot. Az ezekben az ételekben található tápanyagok segítenek, hogy gyorsan energiához juss, és hogy az izmaid megkaphassák a megfelelő oxigén és tápanyag mennyiséget. Érdemes az edzés előtti étkezés alkalmával maximum 200 kcal-t megenned. Az étkezés és az edzés között pedig ideális esetben nagyjából egy órát várj. Ha azonban több mint két óra telik el a kettő között, akkor az szinte olyan, mintha nem is ettél volna.