Húzódzkodás fekvő létra 4-ig, majd vissza Futópad gyaloglás/futás, hegymenetben gyaloglás, kb 40 perc Húzódzkodás 21, 25 kg 5, 3, semleges 6 Gyűrű bicepsz + tigris fekvőtámasz létra: 7 kör. Dupla nyomás 28 kg, pihenő idő csökkent. Burpee tabata: 45 TGU gyakorlás otthon egy kisebb kézi súlyzóval 5 – 5. Gondoltam indulok az 1000 török felállás egy hónap alatt kihíváson… Húzódzkodás: semleges – gyűrű – semleges: 10 10 5 Hinge row, fekvő dupla létra 7 Dupla nyomás 28 kg, nem ment, kisebb súlyra váltottam TGU gyakorlás 3 – 3, fatábla öklön. Kihívást hagyom, valahogy nem érzem. Inkább a 100 fekvőtámasz programra összpontosítok. Gyűrű muscle up negatívot kihagytam, alkarom érzékeny lett. Hamis fogással hétfőn megeröltethettem. 3. nap 25 17 17 15 30 Húzódzkodás 20 kg: 5, 2, semleges fogás: 5 Gyűrűn bicepsz gyakorlat + tigris fekvőtámasz létra, 1 – 2 arányban 12 kör. Dupla belles clean and press: 28 kg / oldal, 12 ismétlés 40 másodpercenként. Burpee tabata: 52 ismétlés összesen. Szerda 22. Fanni és Zsófi napjai: Ovi - heti beszámoló. Hinge row + fekvő létra, 12 kör.
A megye nagyobb városaiban működő könyvtárakkal való együttműködés pedig elengedhetetlen a szolgáltatások ellátását illetően. Az eseményen bemutatkoztak a könyvtári modellek és jó példák is. Jávorka Brigitta az Országos Széchényi Könyvtár Könyvtári Intézetének munkatársa beszélt 3 könyvtári szolgáltatásfejlesztési modellről. A Köz-Könyv-Tér, a Könyvtári tudásközpont, valamint az Olvasásfejlesztés, Olvasásnépszerűsítés címet viselő szakmai anyagok gyakorlati bemutatása tette közérthetőbbé azokat. Jávorka Brigitta számos könyvtári rendezvényről szólt, mely segít abban, hogy minél több érdeklődő térjen be az IKSZT-k könyvtári programjaira. Nmi heti beszámoló hospital. A helyszínen lévő IKSZT munkatársak közül többen ki is egészítették az előadó jó gyakorlatait, ötletet adva a modell továbbgondolásához. A délutáni program már más helyszínen a helyi Tahy Olga Városi Könyvtárban folytatódott. Itt Bódizs Nóra kalauzolta az új helyre költözött intézményben a program résztvevőit, majd arról beszélt, hogyan működik egy kisvárosi könyvtár, miként működnek együtt az IKSZT-vel.
Mikor megérkeztünk letettük a táskánkat, bedobtuk a bikinit és indultunk is, hiszen az egyik kedves barátnőnk és a családja várt minket. Kitalálták, hogy nézzük meg a városban lévő fordított házat, igazából elképzelésem sem volt, mire számítsak. Mondanom sem kell, már fájt a rekeszizmom, totálisan szürreális élmény volt. A házban szó szerint minden a feje tetejére állt, a padlók leejtettek, egyenes állásban is egy 45 fokos szöget zártunk be. Ezután a város sétánya felé vettük az irányt, ahol gyorsan megebédeltünk. Nmi heti beszámoló beküldése. KI KELL EMELNEM (sajnos nem emlékszem a nevére) azt a fagyizót, ahol 55, ismétlem 55 fajta ízű fagyiból lehetett választani. Én olyan szinten stresszeltem rá és olyan mértékű boldogság hormont termelt a szervezetem, hogy képtelen voltam koncentrálni bármi másra is a választás közben. Természetesen a nagy izgalomban sikerült szinte a két "majdnem mindenhol megtalálható" ízt kiválasztanom, azóta is szenvedek a megbánás okozta fájdalmaktól. Miután kistrandoltuk magunkat és sikerült már aznap 2 árnyalatnyit barnulnom, este egy hatalmas sétával zártuk a napot.
Dupla belles nyomás: 24 kg pingpong (egymással szemben, felváltva) Burpee goblet létra: 24 kg, 6 kör teljes + 4 burpee Muscle up elmaradt, a héten pihenőt tartok az alkarom miatt. Csütörtök Voltam orvorsnál viziten. Megnézte, átmozgatta és megnyomkodta a lábamat. Semmi fájdalmat nem éreztem és amúgy is elmúlt már a térdfájásom. Elkezdem a futást, de óvatosan, több gyaloglással is megszakítva. A súllyal guggoláshoz is hamarosan visszatérek. 3. nap: 27 19 19 15 40 Futottam egy laza 3. 3 km-t több gyaloglás beiktatásával is. Elöl a lábszáramon eléggé görcsös volt az izom. Ezt amúgy már tapasztaltam korábban is, ha legalább egy hét kihagyás után futottam. Nemzeti Művelődési Intézet Nonprofit Közhasznú Kft. céginfo, cégkivonat - OPTEN. Húzódzkodás súllyal: 18, 5 kg 6, 3, semleges fogás 6 Dupla belles nyomás: 28 kg, pihenő idő csökkent. Muscle up negatív gyűrűn: javult, egyre stabilabb. Burpee tabata: 44 ismétlés. Húzódzkodás: semleges – gyűrű – semleges 13, 8, 5 Hinge row létra: 7 kör, fekvőtámasz 4-5 / kör Fekvenyomás: 65 gk, 2 x 8 mississippi, utána rögtön fekvőtámasz: 44 Dupla nyomás: hétfői, még mindig nem stabil Muscle up, csak tolódzkodás, pihentetem Szombat 11.
Tompáné Mészáros Hedvig a tiszaújvárosi Hamvas Béla Városi Könyvtár vezetője az intézmény kihívásai mellett könyvtári programokat is bemutatott az érdeklődőknek. A szakember számos színes rendezvényt ajánlott jó szívvel az IKSZT munkatársak figyelmébe. A program zárásaként Okosné Kemény Henriett a helyi IKSZT vezetője beszélt az olvasósarok működtetésének előnyeiről. Nmi heti beszámoló beküldés. Előadásában kiemelte, hogy kis térben is lehet segíteni az intézménybe betérő olvasók igényeinek kiszolgálását. Mivel a helyi könyvtárral egyébként is jó a kapcsolat így mindenben segítik egymást. Letölthető előadások: AZ OLVASSAROK MKDSNEK ELNYEI, Mezkeresztes - KSZR-Prkai Margit, Mezokeresztes_NMI_KI_konyvtari_modellek, Tahy Olga Vrosi Knyvt - 2015. 02. 26., Tiszajvros Kapcsolódó cikk. Készítette: Brézai Zoltán Partnereink
OldSchool Training felmérő Ma húzódzkodást és guggolást mértük. Így összességében nem volt pörgős edzés. Inkább lassú, pihenőkkel tűzdelt óra volt. Persze nem volt könnyű se, hiszen felmértünk, ami azt jelenti, hogy max húzódzkodás és guggolás nagy súllyal, max ismétlés szám. Eredmények Húzódzkodás: 13 felső fogással (szabályos, váll ki, áll rúd fölés). Eddig 16 volt a legtöbb. Sajnálom, hogy visszafejlődött, de várható volt, hiszen utóbbi időszakban nem az ismétlésszámra mentem rá. Guggolás: 85 kg 6 ismétlés. Ennek örültünk. Tavasszal 80 kg volt az egy ismétléses maxom. Januárban kezdtem el súllyal guggolni. Előtte soha. Csak, hogy ez is legyen jegyezve: 190 cm magas és 87 kg vagyok. Bár fejlődtem a tavaszi felmérőhöz képest, de nagyon nem voltam ott fejben. Eleve késtem negyedórát… Az elmúlt hetekben érzem, hogy év vége van. Heti beszámoló | Ébredő Erő | 2 Oldal. Kell már egy kis pihenő. Deadlift: 160 kg Fekvenyomás: 90 kg Futás 3 hét pihenő után futottam egy lazát este. Nem terveztem el előre mennyit fogok futni és merre.
vasárnap, 03. 04. 2022 18:00 1 - 1 (1 - 1, 0 - 0) Információ Város Hazai: Piraeus Vendég: Athén Távolság: 7. 8 km Stadion Stadion: Karaiszkákisz Stadion Befogadóképesség: 32 115 Méretek: 105 x 68 m Fotók: Google maps (térkép) Kezdési időpont Óra: 18:00 (20:00 helyi idő) Oddsok 1 X 2 E/O 1X X2 1. 85 3. 75 4. 20 1. 22 1. 83 42% 33% 25% 76% 24% +1. 5 -1. 5 +2. 5 -2. 5 +3. 5 -3. 5 1. 36 3. 00 2. 15 1. 66 4. 00 70% 30% 46% 54% 75% Utolsó 12 közvetlen mérkőzések 2022-02-13 Olympiakosz 1 - 0 AEK Athén 2021-11-21 2 - 3 2021-04-25 2 - 0 2021-04-04 1 - 5 2021-01-03 3 - 0 2020-12-16 2020-09-12 0 - 1 2020-07-19 2020-06-28 1 - 2 2020-01-26 0 - 0 2019-10-27 2019-02-17 4 - 1 G D V 10 0 9 6 3 83% 17% 0% 50% Olympiakosz utolsó 12 mérkőzések 2022-03-20 PAS Giannina 2022-03-13 2 - 1 Arisz 2022-03-06 2022-03-02 5 - 1 Aszterasz Tr. 2022-02-27 OFI Kréta 2022-02-24 0 - 3 Atalanta 2022-02-20 Volos 2022-02-17 2022-02-09 Panetolikos 2022-02-06 Ionikos 2022-02-02 3 - 1 8 67% 8% AEK Athén utolsó 12 mérkőzések PAOK Panathinaikosz Ap.
Az előző idényben az AEK Athén, kihasználva az utóbbi éveben egyeduralkodó Olympiakosz botladozásait, magabiztosan nyerte meg a bajnokságot. 30 forduló alatt mindössze 12 gólt kaptak. Hiába azonban a remek eredmény, a klub és a vezetőedző, a spanyol Manolo Jiménez a sikeres 15 hónap ellenére szakított egymással. Itt egyébként el is jutottunk egy érdekességhez: valahogy az athéniaknál nem húzzák sokáig a vezetőedzők. A csapatot összesen négyszer irányító Dusan Bajevic 2010 szeptemberi távozása óta összesen 14 edzőváltás volt (beleértve a beugrókat is), ami mindennek a jele, csak az állandóságnak nem. Most épp Marinosz Ouzounidis z, korábbi görög válogatott védő a vezetőedző. Ő a pénzügyi gondokkal küzdő Panathinaikosztól érkezett és eddig két tétmeccse volt a csapat élén – az AEK csak a BL-selejtező harmadik körében szállt be, a Celtic elleni párharcban. A görög bajnokság a hétvégén kezdődik. Így kicsit nehéz is belőni az AEK-et, főleg, hogy a skótok elleni első meccsen bő fél órát emberhátrányban játszottak.
4 33% Tabella Szuperliga H Csapat M SG KG GK P 21 16 37 11 +26 53 14 45 22 +23 44 12 +15 39 18 +3 35 7 25 33 23 +5 32 31 20 +11 30 27 29 -4 28 38 -15 -11 -9 13 19 -19 -28 Mérkőzések kronológiája a ligában Hazai Vendég Mérkőzések hazai/vendég - 3 - 3 1 - 3 2 - 2 Csapat statisztika Győzelmek Döntetlenek Vereségek Szerzett gólok Kapott gólok Átlagos lőtt gólok 1. 76 Átlagos kapott gólok 0. 52 1. 05 Mérkőzések lőtt gólok 81% 90% Mérkőzések kapott gólok 48% 57% Mindkét Csapat gólt Szerez 52% Felett 1. 5 Felett 2. 5 Felett 3. 5 19% 24% 1. 60 1. 73 0. 40 1. 09 80% 82% 40% 64% 55% 20% 36% Teljes statisztika Szuperliga Mérkőzések (147) Hazai győzelmek Vendég győzelmek Lejátszott mérkőzések Gólok (366) Meccsenkénti gólok 2. 49 Meccsenkénti hazai gólok 1. 34 Meccsenkénti vendég gólok 1. 15 Hazai csapat lőtt gólok 71% Vendég csapatok lőtt gólok 47% 69% 49% Olympiakosz következő 6 mérkőzések 2022-02-17 Atalanta 2022-02-20 2022-02-24 2022-02-27 2022-03-02 2022-03-06 AEK Athén következő 6 mérkőzések 2022-03-13 2022-03-20 Oddsok és valószínűségek Normál 1X2 Valószínűség 1 @ 1.
- Küldetésünk Bemutatjuk és széles körben megismertetjük a hobbi és profi sportfogadás világát. A sportfogadók igényeit kiemelkedő színvonalon kiszolgáljuk, otthont teremtünk számukra.