– Ti még nem vagytok semmi. Nem szelídített meg benneteket senki, és ti sem szelídítettetek meg senkit. Olyanok vagytok, mint a rókám volt. Ugyanolyan közönséges róka volt, mint a többi száz- meg százezer. De én a barátommá tettem, és most már egyetlen az egész világon. Mindenkitől azt kell követelni, amit az illető megtehet. A tekintély legelső alapja az értelem – mondta a király. – Ha népednek azt parancsolod, vesse magát a tengerbe: föllázad, forradalmat csinál. Azért van jogom engedelmességet követelni, mert ésszerűek a parancsaim. Magunkon ítélkezni sokkal nehezebb, mint máson. Ha sikerül helyesen ítélkezned saját magad fölött, az annak a jele, hogy valódi bölcs vagy. – Hát te mit csinálsz itt? A bartok olyanok mint a csillagok 2. – kérdezte tőle. – Iszom – felelte gyászos képpel az iszákos. – Miért iszol? – kérdezte a kis herceg. – Hogy felejtsek – felelte az iszákos. – Mit? – tudakolta a kis herceg, mert máris megsajnálta. – Azt, hogy szégyellem magam – felelte az iszákos és lehajtotta a fejét. A kis herceg szeretett volna segíteni rajta.
Me iuvat in gremio doctae legisse puellae, Auribus et castis scripta probasse mea. Ha jelenlétemkor nem elég vagyok az ő múlattatásokra, kirepűl lelkem testemnek gyarló kalitkájából, s mint a magános filemile, Látatlanúl zeng őkörűltök. És a kisasszony, tudom, oly jó érzésű lesz, hogy néha a kűlfőldi kanárikról nem átalja figyelmét az itthoni bokrok madárkái felé is fordítani. Mostan pedig e kis ajándékot méltóztassa tőlem kegyesen elfogadni, s megjutalmazni azzal, amit nevesszívű Borbély-ja, ezerekért nem adna életadó pillantásával. Úgy igyekeztem, hogy belsője, külsője méltó légyen a gráciákhoz, méltó a kisasszonyhoz. Magamat ami illet: az én kűlsőm olyan, mint a magának hagyott természet; belsőm hasonló a tavaszhoz, mely mikor borongós is, játszik és teremt. Csókolom kezeit! Miskolc, júl. A bartok olyanok mint a csillagok 5. 25. d. 1800. Megúnta Márs a harcoknak Orrprüszköltető porát, S elhagyá a bajnokoknak Vérbe fördött táborát. Ama zőld hegyek mellyékén, Hol a nektár csordogál, Hol a Sajó szép vidékén Sajó végig folydogál, Széjjelnézett egy szép este És oly helyet keresett, Hol elfáradt vitéz teste Nyúgodjon egy keveset.
A magvak azonban láthatatlanok. A föld titkos mélyén alusznak, míg csak az egyiknek eszébe nem jut, hogy fölébredjen… Akkor nyújtózik egyet, és először csak egy elbűvölő, ártatlan kis hajtással kezd félénken a nap felé kapaszkodni. Ha rózsa vagy retek hajtása, hagyhatjuk, hadd nőjön kedvére. De ha rossz növényről van szó, mihelyt fölismertük, azonnal ki kell tépni. A kis herceg bolygóján pedig félelmetes magvak voltak: majomkenyérfa-magvak. A bolygó egész földjét megfertőzték. A majomkenyérfával meg úgy van, hogy ha az ember későn kap észbe, soha többé nem bír megszabadulni tőle. Egyszerűen elborítja a bolygót. Átlyuggatja a gyökereivel. Ha aztán a bolygó túl kicsi, a majomkenyérfák meg túl sokan vannak, előbb-utóbb szétrobbantják. A pántos kapukon túl – Wikiforrás. Ha azt mondjuk a fölnőtteknek: "Láttam egy szép házat, rózsaszínű téglából épült, ablakában muskátli, tetején galambok…" - sehogy sem fogják tudni elképzelni ezt a házat. Azt kell mondani nekik: "Láttam egy százezer frankot érő házat. " Erre aztán fölkiáltanak: "Ó, milyen szép! "
Ne zengj hát, vers, csak gyöngyöző beszéddel csobogj, mint árnyas, tisztavizü kút. Mint aki meghitt asztalnál ebédel és közben elcseveg derűt-borút nyájas családdal, hűséges cseléddel, úgy mondd te is, ami eszedbe jut a tájról, merre emléked barangol s az érthetetlen, izgató kalandról. Ó, mert kaland, ugyan mi volna más mindaz, mi vélünk itt azóta történt, hogy élni hítta valami varázs a semmit és mi forgó zsebtükörként vigyázzuk, merről jő a villanás s egymásra tükrözgetjük az örök fényt. Mi lesz, ha tükröd, mely fényért eped, holnapra megvakul és elreped? Én láttam egyszer megrepedni tükröt s fénylő szemet, amint vakká meredt. A mennyezetről zöld ámpolna függött s a függönyökbe vont ablakkeret résén savószín szürkület szürődött. Irtóztatóvá nőtt a kerevet és agyvelőmet rázta meg a drága baráti lény üvöltő némasága. Szerintetek mekkora annak az aránya a követői közül, hogy hányan követik azért, mert szeretik, és az olyanok…mint mi?🕊😅 : guccsi_kivi. Valaki sebten orvosért izent: a hallgatódzó, fekete sztetoszkop a süppedt, bordás mellen úgy pihent, mint vén sírdombon megdőlt fejfaoszlop. Az orvos furcsán biccentett s kiment, állt az idő és egyikünk se mozgott, csak néztük, milyen sárgán villog a görbén csukott száj egyik szemfoga.
– Miért szégyelled magad? – kérdezte. – Mert iszom – vágta el a további beszélgetést az iszákos, és mélységes hallgatásba süllyedt. De te nem szedheted le a csillagaidat! – Azt nem. De bankba tehetem őket. – Az meg mit jelent? – Azt jelenti, hogy fölírom egy darabka papirosra a csillagaim számát; aztán ezt a papírdarabkát bezárom egy fiókba. – Ennyi az egész? – Mi kell több? "Érdekes – gondolta a kis herceg. – Sőt költői. Csak éppen komolynak nem valami komoly. " A kis hercegnek ugyanis egészen más fogalmai voltak a komoly dolgokról, mint a fölnőtteknek. – Nekem – mondta – van egy virágom, azt naponta megöntözöm. A bartok olyanok mint a csillagok teljes film. Van három vulkánom, azokat hetente kipucolom; mert azt is kipucolom, amelyik kialudt. Sosem lehet tudni. A vulkánjaimnak is meg a virágomnak is hasznukra válik, hogy birtoklom őket. Te azonban nem vagy hasznukra a csillagoknak. – Az teszi széppé a sivatagot – mondta a kis herceg –, hogy valahol egy kutat rejt… Nos, mint minden bolygón, a kis hercegén is voltak jó növények meg rossz növények; tehát voltak jó növényektől származó jó magvak meg rossz növényektől származó rossz magvak is.
– De neked mindig emlékezned kell rá. Ha egyszer megszelídítettél valakit, mindig vigyáznod kell rá. Neked is vigyáznod kell a rózsádra… Pálfi Rita fordítása: – Isten veled – felelte a róka. – Íme, a titkom. Nagyon egyszerű: csak a szívünkkel látunk igazán jól. A lényeges dolgok a szemnek láthatatlanok. – A lényeges dolgok a szemnek láthatatlanok – ismételte meg a kis herceg, hogy jól megjegyezze. – A rózsádra szánt idő teszi őt annyira fontossá. – A rózsámra szánt időm… – mondta a kis herceg, hogy jól megjegyezze. – Az emberek elfelejtették ezt az igazságot – mondta a róka. Örökre felelős lettél azért, akit megszelídítettél. Felelős vagy a rózsádért. – Felelős vagyok a rózsámért – ismételte meg a kis herceg, hogy jól megjegyezze. Takács M. József fordítása: – Isten veled! – mondta a róka. – De még elmondom a titkomat. Nagyon egyszerű: A szemünk nem képes meglátni a dolgok lényegét; azt csak a szívünk súghatja meg nekünk. – A szemünk nem képes meglátni a dolgok lényegét – ismételte meg a kis herceg, hogy biztosan megjegyezze.
Ha hetente legalább egyszer egy órában az erősítésre is szánsz időt, akkor a futásban is jobb leszel, hisz apróbb fájdalmak nem fognak akadályozni abban, hogy rendszeresen elvégezd a kiírt futóedzéseket. Videónkban hatékony törzsizom-erősítő gyakorlatokat mutatunk, kimondottan futókra hangolva: Tehát ne hagyd ki se a bemelegítést, se az edzés utáni nyújtást! A tested meghálálja a törődést, kevésbé leszel sérülékeny, és sokkal jobban fogod bírni a terhelést.
Ha most kezded a futást, és az edzésed gyaloglásból és kocogásból áll, még nem jöhet szóba a bemelegítő futás. Melegíthetsz úgy, mint egy aerobik óra elején, egy kis gimnasztikával, és sétával, később a sétát váltsd fel rövid kocogásra/bemelegítő ftásra/futóiskolára. Kezdőknek megfelelő bemelegítésre láthatsz példát a Mindent a futásról nőknek blog videójában. Bemelegítő gyakorlatok. Akár így is bemelegíthetsz: 5 perc közepes tempójú gyaloglás, majd lábfejközés 4x kifelé, 4x befelé mindkét oldalra, bokahajlítás 4x, páros térdkörzés mindkét oldalra 4x, 50 m térdemeléssel járás, 50 m sarokemeléssel járás, törzsfordítás jobbra-balra 8x, törzshajlítás karnyújtással jobbra-balra 8x, vállkörzések 8x előre majd hátra, páros karkörzés előre és hátra 6x, fejkörzés a törzs előtt jobbra-balra 4x. Ezután elkezdheted az edzést. Mostanában vannak olyan vélemények, hogy az edzés elején ne végezzünk nyújtást. A dinamikus nyújtásnak abszolút helye van az edzés elején. Statikus nyújtást (amikor több másodpercig kitartod a nyújtó pozíciót) valóban nem szerencsés az edzés elején végezni, mert sérülést okozhat, ám egy alapos bemelegítést követően, az átmozgatott, de még helyenként merevnek érzett izmokat, le lehet nyújtani statikusan is.
Az Eddz együtt a Nyíregyházi Sportcentrum edzőivel! sorozatunkban most futóiskola gyakorlatokat láthattok Bakosi Bélával, a Nyíregyházi Sportcentrum atlétika edzőjével és Bakosi Péterrel, az NYSC sokszoros válogatott magasugrójával. Futóiskola gyakorlatok: 1. Futás térdemeléssel 2. Futás sarokemeléssel 3. Futás csak bal sarokemeléssel 4. Futás jobb sarokemeléssel 5. Futás bal térdemeléssel 6. Futás jobb térdemeléssel 7. Futás minden harmadik ütemre váltakozva térdemeléssel és sarokemeléssel 8. Futás keresztlépéssel mindkét irányba 9. Térdemelésből kifutás 10. Nyújtott lábas szkipp A futóiskola gyakorlatai általában az edzés elején megszokott bemelegítő futás és gimnasztikai gyakorlatok után következnek. 9 gyors és hatásos bemelegítő gyakorlat: ha ezt csinálod edzés előtt, nem fogsz lesérülni - Fogyókúra | Femina. A futóiskola segítségével elsajátíthatod a helyes mozgásmintákat, megtanulhatsz szépen, azaz megfelelő technikával futni. Az esetek többségében igaz az, hogy aki szép technikával fut, az gyors is!
Óvatosan hajtsuk hátra a fejünket. Végezzük el a gyakorlatot 4x. 6. gyakorlat Karkörzések Álljunk kis terpeszbe, egyenes tartással, végezzünk karkörzést mindkét karunkkal, 2x előre, majd 2x hátra. Végezzük el a gyakorlatot 4x (2x előre, 2x hátra számít 1 ismétlésnek) Nehezítsünk: a jobb kézzel előre, a bal kézzel hátra körözzünk (egyszerre), majd váltás: bal kézzel előre és a jobb kézzel hátrafelé körözzünk. A gyakorlatot magastartásból indítsuk. Végezzük el a gyakorlatot 4x a jobb karral előre, majd 4x bal karral előre. 7. gyakorlat Domborítás, homorítás Álljunk kis terpeszbe, egyenes tartással, kar leengedve. Domborítsuk a hátunkat, kissé hajoljunk előre, fejünket hajtsuk le, kézfejeinket érintsük össze a hasunk előtt. Ezután lassan egyenesedjünk ki, homorítsuk a hátunkat, karjainkat vigyük hátrafelé. Érezzük, hogy közelednek egymáshoz a lapockáink. 8. gyakorlat Karnyújtás összekulcsolt kézzel Álljunk kis terpeszbe, egyenes tartással, karjainkat, behajlított könyökkel, kulcsoljuk össze magunk előtt (összekulcsolt ökleink az állunk előtt).
Törekedjünk a test szimmetrikus fejlesztésére. A testrészeket lehetőleg az összes irányban mozgassuk át. Például a törzsizmok esetében tervezzünk törzshajlításokat előre, hátra és oldalirányban is. A gyakorlatok intenzitása fokozatosan növekedjen. A bemelegítést a kisebb kiterjedésű nyújtó gyakorlatokkal kezdjük, majd azok következzenek, amelyek elvégzéséhez nagyobb mozgáshatárok szükségesek. (A nyújtó gyakorlatok közül például a körzések a legnagyobb kiterjedésűek. ) A terhelés fokozatos növekedése érvényesüljön az erősítő gyakorlatok esetében is. Az izomcsoportok bemelegítése felváltva történjen, vagyis két azonos izomhatású gyakorlat (például két kargyakorlat) ne kövesse egymást. Az egyszerű gyakorlatoknál hatásosabbak az összetett gyakorlatok, mivel itt egy időben, vagy egymás után több izom foglakoztatása biztosított. (Pl. : törzskörzés, vízszintes és függőleges kaszálás, stb. ) A kiindulóhelyzetek változatos alkalmazása a bemelegítő gyakorlatsor hatását fokozza, változatosságát növeli.
Így csináld Különleges sportokat űznek a világsztárok Formás combok hetek alatt - Így csináld!
1-2 percig nyugodtan ismételd a gyakorlatot. 4. Szökkenés törzscsavarással Helyezkedj el oldalsó középtartásban, zárt térdekkel. Ugráskor a karokat hajlítsd, és csavard a jobb oldalra, miközben a behajlított lábakat balra csavarod, majd ismételd meg ellentétes oldalra is. A gyakorlat megmozgatja a derék, csípő, térd és boka ízületeit. 5. Végezz törzskörzést! Helyezkedj el vállszélességűnél nagyobb terpeszállásban, a karok legyenek a csípőn. Húzd be a hasadat, majd végezz el néhány törzskörzést. Fontos, hogy amikor felegyenesedsz, ne dőlj hátra, hogy ne a csigolyákat terheld. Ügyelj arra is, hogy a medence ne mozduljon el. 6. Nyújtás a bemelegítés végén A bemelegítéskor is elengedhetetlen egy rövid nyújtóblokk. Ha nem futáshoz készülsz, akkor is nyújtsd át a láb izmait. Kezdésnek emeld meg mellmagasságba a jobb térdedet, kulcsold át a kezeddel, és végezz bokakörzéseket. A gyakorlat nemcsak a bokaízületet melegíti be, de nyújtja a farizmokat is. Tartsd ki fél percig a pózt, majd cserélj lábat.