Mateja Bulc, dr. Ljubljanai Egészségközpont.
A legtöbb készülék mandzsettáján feltüntetik, milyen méretű kar körfogatra ajánlott, ezért vásárlás előtt érdemes lemérni a karunkat a könyök fölött, és az eladótól is segítséget kérni a választáshoz. A mandzsettát a könyökhajlat fölött 1-2 cm-el kell felhelyezni. Ennél jóval nehezebb a csuklós készülék felhelyezése, hiszen itt nagyon fontos a kar pozíciója. Ezek a készülékek ráadásul nagy szórást mutatnak a mért értékekben, nem igazán ajánlottak otthoni kontrollra. ♥ A vérnyomásmérést egymás után legalább háromszor meg kell ismételni, és amennyiben hasonló értékeket mérünk, a 2. és 3. mérés álagát kell tekinteni aktuális vérnyomásértéknek. ♥ A mérés előtt fél órával se alkoholt, se kávét, se cigarettát ne fogyasszunk! ♥ Öt perccel a mérés előtt ülni kell! ♥ Mérés közben az alkart alá kell támasztani! ♥ Mérés közben ne tegyük keresztbe lábunkat és ne beszéljünk! Mennyi a magas vérnyomás youtube. ♥ A mért értékeket jegyezzük le a vérnyomásnaplóban és mutassuk be kezelőorvosunknak a következő vizit alkalmával! Otthoni mérésekhez automata gép ajánlott Számos orvosi rendelőben találkozhatunk higanyos készülékekkel, amelynek működtetéséhez szükséges a gyakorlat és a képzettség, mert "hallgatózni" is tudnia kell a használójának – ezért ez önmérésre csak nehézkesen használható.
DASH-diéta 1-4 Hgmm-rel képes csökkenteni a vérnyomást már egy hét alatt. Ugyanebből a cikkből az is kiderült, hogy a sóbevitel csökkentése is mérhető eredményt hoz 4 hét alatt. Ewa Urban képe a Pixabay-en. Mennyi a magas vérnyomás 2019. Általánosan elmondható, hogy az étrend egyes elemei csökkentik, míg mások emelik a vérnyomást, elsősorban a súlygyarapodás és a vízvisszatartás miatt. Utóbbi kategóriába tartoznak a són kívül a telített zsírsavak, a transzzsírok és a cukrok. Az alkoholbevitel csökkentése is olyan faktor, amely határozottan csökkenti a magas vérnyomást, egy 2017-es tanulmány szerint például azoknál a személyeknél, akik napi 2 pohárnál több alkoholt fogyasztanak naponta, a csökkentés 5, 5 Hgmm-rel vitte lejjebb a szisztolés, és 4 Hgmm-rel a diasztolés értéket. A vérnyomás csökkentésére a szakértők egy konkrét étrendet is kidolgoztak, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta néven, amely alapvetően zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, rostban gazdag fogások és telítetlen zsírsavak fogyasztására épül.
A csoportos kommunikációs tréning célja elérni, hogy a résztvevők minden helyzetben és környezetben gyorsan, pontosan, a kívánalmaknak megfelelően, hitelesen reagáljanak a sajtó felvetéseire valamennyi műfajban. A tréningen e mellett a sajtókapcsolatok építéséről, a protokollról, öltözködésről és más kapcsolódó témáról is szó esik a gyakorlati tudnivalók fényében. A programhoz olyan technikai eszközök állnak rendelkezésre, melyek segítenek élethűen modellezni mindazt, amit a résztvevő tapasztal majd feladatai teljesítése közben. A tréning helyszínén olyan boxok várnak kialakításra, mikrofonokkal, kamerákkal, lámpaparkkal, melyek a valódi médiahelyszínek hangulatát, technikai felszereltségét mutatják meg. Rádióstúdiót, tévéstúdiót, helyszíni interjúállásokat, stb. építünk és nemcsak azokat a miliőket mutatjuk meg, melyekhez alkalmazkodni kell egy-egy szereplés kapcsán, hanem lejátsszuk, rögzítjük a megnyilvánulásokat és elemezzük azokat. Hasonló elemzés vár azokra a felvételekre, melyek korábban éles helyzetekben készültek és melyek a rendelkezésére állnak a tréning idején.
"Van, hogy a hallgatás jobb a szónál, van, hogy a szó a hallgatásnál. " (Euripidész) Minden munkahelyen vannak kisebb-nagyobb problémák, mint például a nem megfelelő kommunikáció, ami nyílt vagy rejtett konfliktusokhoz, feszültségekhez vezethet. Mindannyian olyan munkahelyről álmodunk, ahová jó minden reggel bemenni, ahol tisztelettel és kedvesen szólnak egymáshoz a kollégák és a vezetők. A kommunikációs tréning célja A kommunikáció javításával, illetve a kommunikációs eszközrendszer fejlesztésével a befolyásolási készség és az interperszonális kapcsolatok javítása, az együttműködés dimenzióinak fejlesztése, ezáltal mind az egyéni, mind a csoportszintű, illetve szervezeti hatékonyság növelése. A tréning során a szituációs gyakorlatok tanulságait átültetjük a gyakorlatba is, ami segít a tréningen tanultakat azonnal alkalmazhatóvá tenni. A videós elemzések és személyes visszacsatolások segítségével a résztvevők folyamatos visszajelzést kapnak teljesítményükről, kommunikációs stílusukról, beszédkészségükről.
A kommunikációs tréning esetében pozitívum, hogy olyan témáról van szó, ami mindenki számára élő, napi probléma. Számtalan példa él bennünk kommunikációs helyzetekről, akár a saját ballépéseinkről, akár mások sikertelenségeiről. Könnyű ezeket szemléletessé tenni egy tréning során és könnyű gyakorlativá tenni a kommunikációs tréninget. Ugyanakkor éppen a téma hétköznapisága miatt sokkal nagyobb specifikációra van szükség ahhoz, hogy egy ilyen tréning igazán hatékony legyen. Valakinek lehet, hogy az a problémája, hogy nem tud meggyőző lenni, míg más nem tud nemet mondani hiába van túlterhelve feladatokkal. Lehetnek olyan munkatársaink, akik nagyon meggyőzőek és jól is menedzselik feladataikat, viszont beosztottaikkal képtelenek megfelelően kommunikálni. Mindenképpen külön kell választanunk a kommunikációs tréning során a vezetői kommunikációt az egyéb kommunikációs problémáktól. Az kétségkívül elképzelhetetlen a legtöbb vállalat életében, hogy külön tréningezzük azokat, akiknek a meggyőzés a problémájuk, külön foglalkozzunk azokkal, akik nem tudnak nemet mondani, további tréninget tartsunk azoknak, akik képtelenek negatív véleményt nyilvánítani vagy éppen önmagukat menedzselni.
Aki nem tud meggyőzően érvelni, annak abszurd tárgyakat kell eladnia. Aki pedig beosztottaival nem tud megfelelően kommunikálni, annak feladatot kell kiadni vagy éppen számon kérni. A lehetőségek száma végtelen. Amit viszont fontos látni, hogy mindez komoly tréneri munkát, extra erőfeszítést igényel. Hiszen lesznek olyan szituációk, amelyeket arra a konkrét tréningre kell összeállítani, amellett, hogy természetesen felhasználhatók jól bevált gyakorlatok is, amennyiben illenek a tréning tematikájához. Ez rögtön felveti a kérdést, hogy ki is legyen a tréner. Belső vagy külső trénerrel dolgozzunk? A kommunikációs tréning, mint műfaj nem zárja ki a belső tréner alkalmazását, amennyiben trénerünk ért hozzá, nyugodtan rábízhatjuk. Vezetőképzésnél többnyire külső partner alkalmazása a gyakori. Akár belső, akár külső trénerrel dolgozunk együtt, fontos, hogy a kommunikációs tréning alapismérveinek figyelembe vételével alakítsuk ki közösen a tréning tematikáját. Kezdjük a tréning céljával, majd a résztvevők számbavételével.
Amikor vezetői kommunikációt fejlesztünk, többnyire kész vezetőképző programokkal találjuk szembe magunkat. Egyénileg is elküldhetjük vezetőinket egy-egy ilyen programra, amennyiben azonban van rá lehetőségünk, itt is a minél inkább vállalatra szabott komplett programmal érhetünk célt. A vezetői kommunikáció magában hordoz bizonyos elemeket, melyekkel egy vezetőnek szembesülnie kell azáltal, hogy vezető lett. Például visszajelzést kell adnia, számon kell kérnie stb. Leginkább a frissen kinevezett vezetőknél lehetnek hatékonyak a kész programok, hiszen itt még számtalan tipikus vezetői kommunikációs helyzetet kell gyakorolni. Érdemes természetesen megvizsgálni, melyek legyenek a fókuszpontok. Tapasztaltabb vezetőknél valamilyen elakadás esetében szokott felmerülni a kommunikációs tréning, lehet ilyen például, hogy szó szerint elakadnak az információk a vezetőnél. Érdemes azonban megfontolni, mikor van szükség ténylegesen kommunikációs tréningre. Amikor egy-egy vezetőről van szó egy tipikus problémával, elképzelhető, hogy a coaching jobban segíthet.
Azon munkatársaknak, akiknek problémát jelent a saját érdekeik következetes képviselete, illetve kapcsolataikat megterheli a kommunikációs stílusuk következményeként megjelenő feszültség. Részletek és jelentkezés Budapest, CosmicLatte Irodaszalon, Bartók Béla utca 73. Időpont: a legfrissebb időpont elérhető az alábbi link segítségével. Tartalmas háttéranyagok, napközbeni frissítők, ebéd További részletek és jelentkezés itt…
Munkaadói szempontból: Ha a munkatársak elérnek és átadnak minden lényegi információt, a folyamatok jól működhetnek, a gondolatok egymást termékenyítik meg, a szervezet öntanulási képessége javul, a közösség is erősebbé, egységesebbé válik. Vagyis hatékonyabbá válik a működés, nő a teljesítmény és a profit. Munkavállalói szempontból: Ha sikerül a résztvevőnek egyensúlyt találnia a másik és saját igényei között, akkor érzelmileg nehéz helyzetekben is épül önbizalma és fejlődnek kapcsolatai. Amikor nem akarja többé kontrollálni a másik felet, hanem magának és a partnerének is megengedi, hogy az legyen, aki, akkor lesz igazán hiteles a kommunikációja. A kommunikáció nem pusztán eszközök és tartalmak egysége. Annál több: az együttműködés közege. Áthatja a minőséget, a folyamatokat, a projekteket, az innovációt, a közösséget is. Az asszertivitás olyan ön- és érdekérvényesítő kommunikáció, amelyben a másik fél érdekeit, céljait is maximálisan figyelembe vesszük. Az asszertivitás lényegében olyan kommunikációs vagy még inkább kapcsolati modell, amelynek lényege a nyitottság, az őszinteség.