Hát edzés otthon – az 5 legjobb hátizom erősítő gyakorlat otthonra Hogyan tudod otthon erősíteni a hátizmaid? Gépek, nagy súlyzók nélkül? Íme az 5 legjobb hátizom erősítő gyakorlat otthonra, ez a hát edzés otthon. A hátad izmait alapvetően evezésekkel, húzó gyakorlatokkal tudod fejleszteni. Az otthoni hátedzés nagy részét az evezések fogják kitenni, ez amellett, hogy erősíti a hátad, vastagítja (a lehúzások szélesítik), a tartásod is javítják, mert lapockazáró gyakorlatokat fogunk végezni. Hátizom erősítés otthon. Nézzük, milyen gyakorlatok lesznek, hát edzés otthon: Döntött törzsű evezés kézisúlyzókkal: 5×8-12 (attól függően, hogy mennyi súly áll rendelkezésedre) Egykezes evezés: 3×8-12 Húzódzkodás (tetszőleges fogással): 4 sorozat annyi ismétléssel, amennyit bírsz, de ne menj bukásig. A húzódzkodáshoz szükséged lesz egy húzódzkodó keretre, amit már lehet kapni és könnyen fel lehet szerelni. Jó lehet még pl. az ajtó között egy rúd is. Vállvonogatás előrehajolva: 3×8-15 Inverz evezés: 3×10-12 Hát edzés otthon: Döntött törzsű evezés kézisúlyzókkal Célzott izom: széles hátizmok Kiinduló helyzet: Fogj a kézbe egy‐egy kézi súlyzót, a törzsed döntsd előre, térded kicsit hajlítsd be.
7 kettlebell gyakorlat kezdőknek A kettlebell az egyik leghasznosabb eszköz, ha otthon akarunk edzeni. Az itt bemutatott összetett gyakorlatokat nyugodtan beépíthetjük a napi rutinunkba. 5 perces edzés pároknak eszköz nélkül Nincsen nagyobb öröm és motivációs sem, mint amikor saját párunkkal edzhetünk. Lehet egymást biztatni, cukkolni, vagy csak simán örülni egymás sikerének, ha végeztünk egy...
A fekvőtámasz pozíciójából kezdünk, majd ezután amennyire csak tudjuk, hátra toljuk a testünket, majd vissza is húzzuk magunkat a kezdő pozícióba. Próbáljuk minél jobban hátból végezni a gyakorlatot. Akik pedig nem tudják visszahúzni magukat, azok csak szépen lassan engedjék le magukat. 5. Gyakorlat: Pókember plank (törzs és has erősítésére): 4x amennyi megy A standard plank pozíciójából kezdünk, majd magunk mellé emeljük a lábunkat, így tartjuk pár másodpercig, majd csere és a másik lábat húzzuk fel, ez így egy kör. 6. Gyakorlat: Aquaman (törzs erősítésére): 4x amennyi megy Ez a Superman gyakorlat módosítva: most a karunk nem mellettünk lesz, hanem kinyújtjuk előre. Otthoni hát edzés péntek enikő. Ellentétesen emeljük a karunk és a lábunk. Edzés után pedig az izomépítés maximalizálása érdekében ne felejtsd el meginni a szupergyors felszívódású Whey Selection fehérje porodat! Szuper amino-mátrixa és emésztést segítő komplexe gondoskodik a tökéletes hasznosulásról! Remélem, kipróbáljátok minél többen! 🙂 Edzés utáni jutalom süti ITT!
Kolumbusz u. 27, Etyek, Fejér, 2091 Boti út hrsz. 139, Etyek, Fejér, 2091 Óvoda u. 32, Etyek, Fejér, 2091 A legközelebbi nyitásig: 7 óra 52 perc Kolumbusz u. 29, Etyek, Fejér, 2091 A legközelebbi nyitásig: 6 óra 52 perc Hősök tere 12, Etyek, Fejér, 2091 Újhegyi út 7, Etyek, Fejér, 2091 A legközelebbi nyitásig: 10 óra 52 perc Alcsúti Út 4., Etyek, Fejér, 2091 Levente U. 3., Biatorbágy, Pest, 2051 Nyárfás U. 2, Zsámbék, Pest, 2072 Corvin János Utca 1, Zsámbék, Pest, 2072 Kisfaludy u. Völgy Vendégház - Etyeki Borút Egyesület. 79, Törökbálint, Pest, 2045 Béke tér 1, Mány, Fejér, 2065 Kastélykert Út 6, Alcsútdoboz, Fejér, 8087 Petofi Sándor Utca 19., Telki, Pest, 2089 Egyenlőség Utca 13, Tárnok, Pest, 2461 Szabadság Út 266, Budaörs, Pest, 2040 8086 Felcsút, Noll Tanya, Felcsút, Fejér, 8086
nyugodt falusi élet tiszta 953 program Pontos árakhoz add meg utazásod időpontját! 2 felnőtt Foglalj gyorsabban Válaszd ki a szűrési feltételek közül a Neked megfelelőket, így egyéni igényeid alapján jelennek meg a szálláshelyek. × Biztonságosabb döntésedhez Ár Összes jellemző megjelenítése Írd ide hova szeretnél utazni, vagy adj meg jellemzőket utazásodra (pl. Balaton, wellness) × Nagyon jó 18 értékelés Neked válogatott ajánlataink Nagyon jó 24 értékelés Kínálatunkban nincs több szabad szálláshely Etyek településen. Fedezz fel más településeket, szállj meg a közelben akár kedvezőbb feltételekkel! Nagyon jó 1478 értékelés Nagyon jó 372 értékelés Nagyon jó 98 értékelés Nagyon jó 70 értékelés Kiváló 109 értékelés Nagyon jó 73 értékelés Nagyon jó 36 értékelés Nagyon jó 479 értékelés További szálláshelyek betöltése... Legkelendőbb szállások Neked válogatott ajánlataink 9. Völgy Vendégház Etyek Etyek - Hovamenjek.hu. 7 104 értékelés szerint kiváló nyugodt falusi élet tiszta kisvárosi "Etyekre mindenképpen érdemes ellátogatni az "Etyeki piknikek" idején.
Frissítve: november 26, 2021 Nyitvatartás A legközelebbi nyitásig: 6 óra 52 perc Közelgő ünnepek Nagypéntek április 15, 2022 08:00 - 21:00 A nyitvatartás változhat Húsvét vasárnap április 17, 2022 Húsvéthétfő április 18, 2022 Munka Ünnepe május 1, 2022 Vélemény írása Cylexen Regisztrálja Vállalkozását Ingyenesen! Regisztráljon most és növelje bevételeit a Firmania és a Cylex segítségével! Ehhez hasonlóak a közelben Non-stop nyitvatartás Óvoda u. 32, Etyek, Fejér, 2091 A legközelebbi nyitásig: 10 óra 52 perc Alcsúti Út 4., Etyek, Fejér, 2091 Kecskegödör Utca Hrsz. 105/2, Etyek, Fejér, 2091 Újhegyi út 7, Etyek, Fejér, 2091 Boti út hrsz. 139, Etyek, Fejér, 2091 Kolumbusz u. 27, Etyek, Fejér, 2091 A legközelebbi nyitásig: 7 óra 52 perc Kolumbusz u. Etyek szálláshelyek - 818 ajánlat - Szallas.hu. 29, Etyek, Fejér, 2091 Levente U. 3., Biatorbágy, Pest, 2051 Gábor Áron Utca 4., Biatorbágy, Pest, 2051 Szabadság Út 18., Biatorbágy, Pest, 2051 Barsi J. U. 46, Bicske, Fejér, 2060 Nyárfás U. 2, Zsámbék, Pest, 2072
Ha ide kirándulsz, mindenképpen készíts egy szelfit a szoborral, de a panorámában sem fogsz csalódni. Szállástipp: Selyemakác Vendégház Vereb Szeretet szobor, Vál Brunszvik-kastély – Fedezd fel Martonvásár mesés kastélyparkját! A Martonvásáron található Brunszvik-kastélyt 1783-1785 között építették, és hosszú évtizedeken át főúri rezidenciaként működött. A kastély területén érdemes felkeresni az Agroverzum Tudományos Élményközpontot, a látogatóközpont ismeretterjesztő központ és tudományos játszóház egyszerre. Az Agroverzum mellett a Beethoven Emlékmúzeum és a Kastélypark is bakancslistás helyek a Váli-völgy legszebb részén. Szállástipp: Cifrapince Vendégház Tordas Brunszvik-kastély Séta az Etyeki-dombság szőlőtőkéi között Etyek mesés kirándulóhely, ráadásul a szőlőtőkék között sétálva garantáltan elfeledkezel majd a hétköznapok fáradalmairól. Ha az etyeki kirándulás szerepel a Váli-völgy túratervedben, írd fel a listádra a Magyar-kút, a Kálvária-domb, a Zámori-völgy, és a kilátó felkeresését is.
Mit szólnál egy biciklitúrához a Váli-völgy rejtekében? Az Etyeki-dombság emelkedői megizzaszthatnak, de kétségkívül hangulatos kerékpártúrában lehet részed a kisebb települések között. Szállástipp: Kukucs Vendégház Etyek Séta az Etyek-Budai borvidéken Mezítlábas park – Járd végig a különleges parkot Tabajdon! Tudtad, hogy a tabajdi iskola mögötti pataknál olyan mezítlábas park található, amelynek a sétaútvonalán kipróbálhatsz mezítláb 21 különféle járófelületet? Az útvonal ingyenesen látogatható, sétálhatsz kavicsokon, tobozokon, bazaltköveken, földön, vagy akár cölöpökön is. Szállástipp: Élni jó Vendégház Szár Kirándulás a Vál-völgyi kisvasúttal A Vál-völgyi Kisvasút Felcsút és Alcsútdoboz között közlekedik, egy 5, 7 km hosszú pályán az Alcsúti Arborétum, Felcsút vasútállomás és Puskás Akadémia megállóhelyek között. A menetidő 80 perc, a vonat 25 km/h sebességgel halad, ráadásul jó hír, hogy minden állomás akadálymentesített. A menetrendről és a jegyárakról a kisvasút weboldala nyújt bővebb információt.