Ajánlott rögtön felkelés után, az ágyból még nem kikelve pulzust mérni. Feltétlenül forduljon kardiológushoz, ha: a szapora szívverés állandósul, és mellé rosszullét; szédülés, gyengeség is jelentkezik, gyakori "melléütést" érzünk, szívritmusa teljesen szabálytalanná válik! Mi számít magas pulzusnak? Az életkor előrehaladtával, bizonyos állapotokban, betegségekben megváltozhat a pulzus száma és ritmusa is. A szívverés-vizsgálat az egyik legrégebbi orvos-diagnosztikai módszer, nélkülözhetetlen eleme az általános betegvizsgálatnak. Számos szakirodalom a 72 ütést tartja optimálisnak percenként, azonban fontos leszögezni, hogy a normális pulzus mindenkinél más és más! Pulzus – alapvető tudnivalók | Polar Hungary. Azt mondhatjuk, hogy a normál pulzustartomány 60-100 közé esik. Szapora szívverésről (tachycardiáról) akkor beszélhetünk, ha nyugalmi állapotban a pulzus értéke több, mint 120 ütés/perc. llyen esetben azonnal forduljon orvoshoz! Milyen további esetekben szükséges orvoshoz fordulnia Amennyiben, minden kiváltó ok nélkül, a 2-3 napon keresztül mért pulzus száma átlagban 100 ütés/perc felett van, vizsgáltassa ki magát kardiológussal.
Az alábbi kalkulátor segítségével Ön is könnyedén kiszámolhatja, hogy milyen pulzus értékek között érdemes dolgoznia adott cél elérése érdekében. Fontosnak tartjuk megjegyezni, hogy a kalkulátor csupán átlag értékekre épül, főleg edzettebb emberek esetén a tartományok jelentősen eltérhetnek, ezért csak megközelítőleg ad pontos eredményt. Az ébredési pulzust lehetőleg olyankor mérje, amikor nem órára vagy külső behatásra ébred. A mérést reggel, az ágyból való felkelés előtt, fekve végezze el. Legegyszerűbben a nyaki vagy a csuklón tapintható verőér segítségével 1 percen keresztül számolja pulzusát. A számításhoz legalább három alkalommal reggel ismételje a mérést és használja az értékek átlagát. Személyre szabottabb célzónák meghatározása érdekében vegyen részt terhelésélettani vizsgálaton. 10 életmód tanács a nyugalmi pulzus csökkentésére. Nagyon könnyű szint (regeneráló zóna, prevenció): / perc Ebben a pulzustartományban érdemes dolgoznia akkor, amikor teljesen kezdőként szeretne elkezdeni mozogni, illetve akkor, ha egy kiadós edzés után szeretné segíteni a regenerálódását.
A kemény fizikai edzés vagy a nagy mentális stressz csökkentheti a szívfrekvencia-változékonyságot a nyugalmi szinthez képest. A tested így jelez, ha túlterhelt állapotban van, és regenerálódásra van szüksége. Maximális oxigénfelvétel (VO2max) A VO2max a maximális oxigénfelvételt jelenti. A definíciója szerint az a maximális ráta, amely mellett a test az oxigént fel tudja használni maximális fizikai erőkifejtés esetén, a nagyobb izomcsoportokat is beleértve. A maximális oxigénfelvétel (VO2max) az aerob állóképesség kiváló jelzőszáma, és segítségével kiválóan előre jelezhető az aerob sportok, például a távfutás, kerékpározás, sífutás és úszás alatt nyújtott teljesítőképesség. Hogyan mérhető a maximális oxigénfelvétel (VO2max)? A maximális oxigénfelvétel (VO2max) különböző tesztekkel jelezhető előre vagy mérhető, amelyek közül néhány tényleges edzés, néhány pedig pihenés közben végezhető el. Mi a jó pulzus szám. Néhány példát megemlítve, a maximális és szubmaximális teszteket gyakran futópadon vagy szobakerékpáron végzik.