Ezen a távon egyesíteni kell az erőt, a kitartást és a sebességet, így a felkészülés komplex edzésmunkát igényel. A 10 km-es távra szóló edzésterveket már három szinten fogjuk bemutatni: kezdő, haladó és tapasztalt futókra szabva. Kezdő futónak tekintünk Téged, ha kb. fél éve futogatsz már, és túl vagy az első (egy-két) 5 km-es futásodon vagy versenyeden. Átlagban heti 3-4 alkalommal futsz, 5-8 km közötti távokat, általában lazán de azért néha bele-belehúzol, ha kedved tartja. És most szeretnél felkészülni a következő nagy lépésre: a 10 km-es versenyre. Haladó futónak tekintünk Téged, ha már legalább egy éve rendszeresen edzel, többször futottál már 5 km-es versenyeken, sőt talán már a 10 km is megvolt párszor - de szeretnél ezen a távon tovább gyorsulni. 10 km futás edzésterv 2. Tapasztalt futónak tekintünk, ha évek óta komolyan futsz, túl vagy már sok versenyen, közöttük valószínűleg maratonokon is. Ismered az iramjátékozást (lánykori nevén fartlek), szoktál résztávozni, és nem megerőltető számodra a 60 percen túli laza hosszú futás.
A 10 K tökéletes ugrás a fejlődésben lévőknek, ugyanakkor komoly kihívás is. Hogyan válj egészségesebbé? A következő 7 pontos ellenőrzőlista ebben segít! Az életmódváltás első lépéseit megtenni nem olyan egyszerű, mert ilyenkor általában több szokásrendhez is hozzá kell nyúlni. Készülj szakértővel! 10 km edzésterv 4/10 - Maratonman versenysorozat. Abban segítünk, hogy lásd, melyek azok, amiken érdemes elindulni. Két év után végre kiderült, mit rejtett a fekete lyuk, avagy ez volt a Black Hole Ultra Az eredeti 2020. áprilisi versenykiírást akkor elmosta a koronavírus, de idén sikeresen lebonyolításra került az egyik legizgalmasabb és legkülönlegesebb futóverseny, amiről most mindent megtudhatunk. Ha a második maratonodra készülsz, felejtsd el az elsőt! Lényegében ez a konklúziója annak a kutatásnak, ami arra irányult, hogy miért futnak több, sőt akár nagyon sok maratont a futók, hisz nem ritkán kifejezetten kellemetlen maga a maratonfutás. 5 hangulatjavító étel, amelyek segítenek jobb kedvre derülni Ha mostanság kissé lehangoltnak érzed magad, egészséges és tápanyagdús ételekkel enyhíthetsz a helyzeten.
Intenzív Alap-Állóképesség (AÁ2) - a szívfrekvencia 70-90%-a az IANS*-nél. Pulzustartomány intenzívebb állóképesség-egységek számára. Optimális tartomány a kerékpározás erő-állóképességi edzéséhez. Fejlesztő tartomány és IANS körüli edzési terület - a szívfrekvencia 90-110%-a az IANS*-nél Hosszabb intervallumok és versenyspecifikus állóképesség tartománya. Az a pulzustartomány, amelyben a leggyorsabban érhető el a legnagyobb teljesítménynövekedés. FIGYELEM! Az egységeket tudatosan válasszuk meg, mivel a szervezetnek a teljesítmény javuláshoz (szuperkompenzáció) egy megfelelő regenerációs fázisra is szüksége van. Csúcstartomány - a szívfrekvencia 110%-a az IANS*-nél egészen a maximális pulzusszámig Rövid intervallumok tartománya, gyorsaság, kitartó gyorsaság. Ebben a tartományban többnyire már nem kifejezetten szívfrekvenciára (pulzusra) edzünk, mivel a szívfrekvencia nagysága nemcsak az abszolút teljesítménytől függ, hanem erősen a terhelés időtartamától is. 10 km futás edzésterv. Maximális teljesítmény szükséges!
(1981) Homályzóna (1983) Mad Max 3. (1985) Az eastwicki boszorkányok (1987) Lorenzo olaja (1992) A film évszázada – Ausztrália – Negyvenezer év álmodozás (1997) Babe 2. – Kismalac a nagyvárosban (1998) Táncoló talpak (2006) Táncoló talpak 2. (2011) Mad Max – A harag útja (2015)
Értékelés: 83 szavazatból A többi pingvinnel ellentétben Topi nem a hangjáról, hanem a tánctudásáról ismert. Immár ő is családot alapított a tüneményes Gloriával, és fiacskájukat próbálja táncolni tanítani. Eriknek azonban állandóan összeakad a lába – el is bujdosik szégyenében a jégvilágba. Útja során találkozik Óriás Svennel, a repülő pingvinnel, aki annyira elbűvöli, hogy Erik rögvest szárnyalni szeretne. Táncoló talpak teljes mese magyarul. Ám erre nincs idő, hiszen katasztrófa fenyegeti az Antarktisz népét. Miközben Topi a fiát segíti, összefogja a sarkvidék lakóit, hogy megmentse őket a pusztulástól. Bemutató dátuma: 2011. december 22. Forgalmazó: InterCom Stáblista: Linkek:
Értékelés: 189 szavazatból A császárpingvinek között egy senki vagy, ha nem tudsz énekelni. A kis Topi – befolyásos és nagyra tartott szülei bánatára – nem tud énekelni, így esélye sincs a boldog szerelemre. Ellenben még egy ilyen táncost, mint ő, nem hordott a jég a hátán, ezért úgy határoz, boldogul, amivel tud, és nekivág az Antarktisznak. Táncoló talpak 1-2. díszdoboz (2dvd)-eredeti-bontatlan! - Zsibvásár. Hamarosan találkozik egy csapat másfajta pingvinnel, köztük Ramónnal, akit lenyűgöznek a kis pingvin tánclépései, és meghívja, hogy tartson velük. Új barátaival Topi olyan kalandokba keveredik, amilyeneket a császárpingvinek még csak elképzelni sem tudnak. Bemutató dátuma: 2006. december 21. Forgalmazó: InterCom Stáblista: Linkek: Díjak és jelölések Golden Globe-díj 2007 Legjobb betétdal Oscar-díj Legjobb animációs film BAFTA-díj jelölés 2007
Kulics László 2007. 12. 02. Címkék: #atlantic records