10 receptötlet az edzés utáni étkezéshez: Rizs baromfival és zöldségekkel Rántotta vagy omlett zöldségekkel Darált hús rizzsel és vesebabbal Édes burgonya baromfival és zöldségekkel Túrós tonhalkonzerv Lazacfilé rizzsel Héjában sült burgonya túróval Saláta tonhallal és teljes kiőrlésű kenyérrel Zabpehely alacsony zsírtartalmú túróval és gyümölcsökkel Zabpehely tejsavófehérjével turmixolva Mikor a legjobb idő enned edzés után? Az edzés után közvetlenül – akár 30 percig – elfogyaszthatod az első, kis fitnesz snackedet, például turmix, alacsony zsírtartalmú túró vagy gyümölcsös túró formájában. Legkésőbb 2 órával később azonban eljött az ideje az edzés utáni megfelelő étkezésnek, amely szénhidrátokban és/vagy fehérjékben gazdag ételekből áll. Edzés utáni étkezés: Mit? Mikor? Mennyit?. Az edzés után a szervezetbe juttatott energia körülbelül 60 százalékának szénhidrátból kell állnia, hogy az edzés után gyorsan feltölthesd az energiaraktárakat. Következtetés: az optimális tápanyagellátás a legjobb, a sportsiker érdekében. Ha étrended is megfelelő, hosszú távon csak akkor tudsz hatékonyan izomzatot építeni és zsírt égetni.
Most tippeket adunk, hogyan használhatod ki legjobban az edzés utáni időszakot. TÖLTŐDJ FEL Azt tudjuk, hogy közvetlenül edzés után nagyon fontos a tápanyagbevitel. Ilyenkor a test szivacsként szívja magába a tápanyagokat, hogy regenerálja az izomszöveteket. De mégis miből és mennyit érdemes fogyasztani az edzés után? Elég a whey protein, vagy szénhidrát is kell mellé? Íme, hat tipp, hogy a legtöbbet hozhasd ki az edzés utáni időszakból. FOGYASSZ PROTEINT ÉS SZÉNHIDRÁTOT IS Megoszlanak a vélemények arról, hogy csak proteint szabad-e fogyasztani az edzések után. Nem ideális, ha kizárólag csak fehérjét viszel be. A protein és a szénhidrát ötvözése felgyorsítja az edzés utáni regenerációt. A szénhidrát a glükogén szint helyreállítása miatt is fontos, illetve segíti az aminosavak áramlását az izomsejtekbe. Továbbá a szénhidrát anabolikusabb a fehérjénél, így ha egyesíted a két tápanyagot, akkor nagy lökést adhatsz a testednek a regenerációban, és az izom építésében. VEGYÉL BE BCAA AMINOSAVAT Elágazó láncú aminosavat fogyasztani edzés után a legfontosabb dolgok közé tartozik.
Intenzív edzés során tehát az izomzat képes a BCAA aminosavakat energianyerő folyamatokban is felhasználni, ennek köszönhetően a BCAA aminosavak energizáló hatásúak. A BCAA másik hihetetlenül hasznos tulajdonsága, hogy képes kitolni a fáradság kialakulását. Biciklistákon és hosszútávfutókon végzett kísérletek arra a következtetésre jutottak, mely szerint a BCAA – a szerotonin szabályozásán keresztül – hatva a központi idegrendszerre késleltette a fáradságérzetet. Erre jó választás lehet a különböző fehérje és energia szeletek, csak arra kell figyelned, hogy lehetőleg cukormentesek legyenek és ne lépd velük át a napi kalóriaértéked (ami például egy hosszabb kerékpártúránál akár 500-1000 kcal-val is nőhet). A megfelelő tápanyagbevitel nem csak az edzések előtt és alatt, de azok után is nagyon fontos, így tudod biztosítani, hogy izmaid a lehető legjobb mértékben fejlődjenek, és a lehető legjobban regenerálódjanak. Az egyik legfontosabb, hogy biztosítsd a megfelelő fehérjemennyiséget. Ha testet építesz, ha nem, az edzésnél az izmaidat dolgoztatod, és ha nem megfelelően látod el őket tápanyaggal, akkor leépülnek, és így a várva-várt testalkat is elmarad.
Magyarország soha, semmilyen körülmények között nem lesz Hollandia vagy Svédország, mert itt nem hollandok vagy svédek élnek (hála Istennek, unalmas is lenne, ha mindenhol ugyanolyan emberek élnének). A történelem pedig nem egy egyenes vonal, amin a helyes úton is lehet járni és csak követni kell egy receptet, hogy eljöjjön Írország vagy Kanada állapota. Észtország sokkal hátrábbról indult, mint Magyarország, de ők mindig is a Nyugathoz tartoztak, mentálisan is. A litvánok pedig kevésbé. A cseh nép "elnémetesedett" az évszázadok alatt mentálisan, a magyar szerencsére nem. 30 év alatt ekkora változást nem tudsz elérni és még napjainkban sem elég gyors a világ ahhoz, hogy generációk kihalása nélkül szokások változzanak meg. 2006 helyett '56, egy kis alternatív történelem. Szerintetek, hogy alakult volna az ország sorsa, ha '56 után kivonulnak a szovjetek? : hungary. Egy nyelvi környezet (tehát tulajdonképpen azok az emberek, akiknek az elsődleges nyelve a magyar) szokások, kulturális visszacsatolások és közös élmények alapján alakul át valamelyest. A magyar társadalom egyszerűen a kelet-európai, közép-ázsiai élethez passzol jobban, annak ellenére, hogy van talán 20%-nyi olyan tagja, aki inkább nyugati mentalitású.
Azonban amikor a szocialisták nyertek, Orbán nagyon feldühödött hogy nem működik a taktikája, ezért székeket borogatott. 2006-ra Orbán észrevétlenül kiépítette a rendszerét, Medgyessy és Gyurcsány pedig nem törődtek ezzel, mert az országnak más problémái voltak. Gyurcsány, akármilyen közepes is volt, csak a fideszes hergelés tette őt botrányossá. A rejtélyesen kiszivárgott hangfelvétel után Orbán ügyesen elrendezte, és október 23-án szándékos provokációkba kezdett a rendőrség ellen. A megemlékezésen ki volt állítva egy tank amiben rejtélyesen benne volt az akkumulátor. Az elméletem szerint Orbán vette rá erre valahogy a szervezőt és azt remélte hogy a provokáció eredményeként Gyurcsány lemond és a legesélyesebb jelöltként megnyeri az új választásokat. 2006 történelem érettségi október oktober 2019. Amikor ez nem sikerült, kivárta a 2010-es választásokat, amikor a Fidesz annyira felhergelte Gyurcsány ellen a népet, hogy Orbán képes volt megnyerni a választásokat. Azóta szabadrablás van, Orbán pedig tovább építi a rendszerét a lelkiismerete miatt pedig a neki kezdőtőkét adó Sorost okolja, aki ellen propagandakampányt csinál.
Amikor elkezdtek egyetemistaként politizálni, nagyon valószínűnek tartom hogy helyes értékrendeket képviseltek, és őszintén jó irányba szerették volna vinni az országot. Mi volt az a pont amikor megváltozott a politikájuk? Vagy ez egy elkerülhetetlen lassan de biztosan bekövetkező dolog? 2006 történelem érettségi oktober. Vajon amikor 4 év után a nép leszavazta őket akkor beindult bennünk egy ilyen "akkor a kurva anyátokat" vonal? Ha valaki, aki többet tud erről, régebb óta követi a politikát mesélne erről, azt nagyon megköszönném!
" Kedves Győriek! Tisztelt Hölgyeim és Uraim! Rendkívül nehéz másfél hónapon vagyunk túl. Tudom és remélem, hogy mindenki számára hamarosan kiderül, hogy a rágalmak egy kivétellel egy hamis blogon megjelenő hazug információk sokasága, amit a sajtó is ellenőrizetlenül átvett. Sajnos az online felületeken és a közösségi médiában megjelenő információkat – annak igazságtartalmát meg sem kérdőjelezve – sokan tényként kezelik. Ezzel akaratlanul is kiszolgálják a háttérben megbújó karaktergyilkosságot elkövetők szándékát. Ma én vagyok a célpont, holnap más lesz, amíg a hazug hírterjesztésnek, tényként feltüntetett rosszindulatú feltételezéseknek senki nem szab határt. 437 éve jött el a történelem legrövidebb októbere : HunNews. Ne gondolják, hogy ez egy ember bosszúja, nem létezik az ördög ügyvédje. Véleményem szerint ez egy gondosan kitalált, profin előkészített csapda volt, melytől vélhetően komoly politikai vagy anyagi előnyöket reméltek. Egy általam valóban elkövetett, elsősorban a családomat megbántó cselekedetemre építettek rá minden hazugságot, hogy az hihető legyen.
Egy hely ahol gyorsan át lehet szaladni a legfrissebb magyar híreken. Egyenlőre egy automatikus Index RSS feed küldi be a posztokat. --------------------------------------------------- Hungary, News, Magyarország, Hírek