Ezen a héten is izgalmas témákkal várja nézőit a Nyíregyházi Televízió Szieszta Plusz című műsora. A tartalomból: ► Javában tartanak a Mozdulj Nyíregyháza! mozgásprogramjai, hamarosan pedig Rubint Réka is ellátogat hozzánk a Fitt-város keretein belül ► Izgalmasnak ígérkezik a tavaszi időszak a Váci Mihály Kulturális Központban, kiállítások, koncertek, lemezbörze ► A Nyíregyházi Művészeti Szakgimnázium diákjainak munkája egy pályázati kiállítás formájában jelenleg is megtekinthető a Váci Mihály Kulturális Központban - ebből mutatunk egy kis részletet Várja Önöket a műsorvezető, Farkas Fanni! Vetítések: péntek 19. 30, szombat 8. 30 és 19. 00, vasárnap 8. 00 és 20. 2014 évi programok | Nyíri Honvéd Egyesület Nyíregyháza. 00, következő hét hétfő 8. 30
Nyíregyháza Megyei Jogú Város Önkormányzata CSP-CSBM-19-0070 azonosítószámon, "Értékünk a család, értékünk az egészség" címmel, családbarát munkahelyek kialakításának és fejlesztésének támogatására irányuló pályázati programot valósít meg. A projekt keretében, a Polgármesteri Hivatal dolgozóinak gyermekei számára, szabadidős programok valósulnak meg, amelynek célja a szülők tehermentesítése, a munka és a magánélet összehangolásának elősegítése. Nyíregyházi aktív szabadidő terek. A gyerekek június végén 9 munkanapon, majd augusztus végén újabb 8 munkanapon keresztül vesznek részt tematikus programokon, rendezvényeken. Az első időszakban "Minecraft táborban", valamint társasjáték klubbon és hagyományőrző népi foglalkozáson vettek részt. Ezen kívül kipróbálták a gokartot, egészségtudatos életmódot népszerűsítő eseményen érzékenyítették őket szakemberek, valamint szabadtéri sportprogramon próbálhatták ki ügyességüket. A résztvevők a szeszélyes időjárás ellenére, jó hangulatban, közösségbe kovácsolódva töltötték szabadidejüket.
Jó szárnyalást mindenkinek!... " 2012. 03. 16 09:23
Az élményközpontban ugyanis az interaktív eszközöké és a látványos kísérleti bemutatóké a főszerep. Ki ne hagyjátok a csillagdát sem! Agóra Tudományos Élményközpont, Debrecen Nektek mi a kedvenc gyerekprogramotok Nyíregyházán? Több szállást itt találtok >> (fotók: shutterstock, ) Hogy tetszett a bejegyzés? Tetszik Tetszik 100% Imádom Imádom 0% Vicces Vicces 0% Hűha Hűha 0% Nem tetszik Nem tetszik 0%
Emellett nagyon fontos a megfelelő folyadékmennyiség biztosítása is! Mit fogyassz edzés közben? Edzés alatt nagyon figyelj a folyamatos folyadék utánpótlásra. A vizes palackodba keverhetsz akár BCAA port is, ami segít a fehérje izmaidba való beépítésében is. Ha az edzésed nagyon elnyúlik (több mint egy óra, vagy nagyon intenzív), például egy kerékpártúrán veszel részt, akkor pedig érdemes arra is odafigyelned, hogy az edzés alatt is pótolnod kell a tápanyagokat, ásványi sókat, amiket a szervezeted felhasznált. A BCAA segíti a zsírégetést és energizál edzés közben! Miért? Azt tudod, hogy a szervezeted meghatározott mennyiségű glikogént képes raktározni. Velvet - Gumicukor - Horváth Éva nem takargatja szülés utáni hasát: „Már elfogadtam az új testemet”. A szervezeted a glikogén kiürülése után hozzányúlna a raktárzsírokhoz, mert energiát tudunk nyerni a szénhidráton kívül a zsírból is. Ahhoz, hogy ez a folyamat be tudjon indulni, miszerint átkapcsol a szervezet arra, hogy zsírból nyerjen energiát, ahhoz enzimekre van szüksége. Az enzimek pedig fehérjéből állnak. Amikor több órás edzésen, esetleg versenyen kell helytállnod, óriási segítséget nyújtanak a BCAA aminosavak.
Először tisztázd magadban, mi a cél? Fogyás? Szálkásítás? Izomnövelés? Egészséges életmód? Mivel a leggyakoribb ok az edzőterem látogatására a fogyás, ezért a továbbiakban mi is erre koncentrálunk. Ami az edzés utáni étkezés és a fogyás kapcsolatát illeti, túlzás nélkül állíthatjuk, hogy ez a siker egyik kulcsa. Ehhez meg kell érteni, hogy mi történik a testünkkel, amikor edzünk, és hogy mi az a szükséges kalóriamennyiség, amit be kell vinnünk. Amikor edzel, bármilyen edzéstípus válassz is, mikrosérülések keletkeznek az izmokban, illetve a nagy igénybevétel miatt tápanyaghiány lép fel. Edzés közben a glikogén- és fehérjeraktáraink kiürülnek, az izmok pedig természetesen igyekeznek tápanyagot felvenni (ezért írtuk, hogy edzés előtt is egyél egy keveset) és kompenzálni az őket ért traumát. A szükséges kalóriák Azt elkerülendő, hogy a test az izomszövetek lebontásával próbáljon energiát nyerni, nagyon fontos a megfelelő edzés utáni étrend összeállítása, az edzés utáni fehérje bevitel. Az edzés utáni étkezés - Testépítek. Edzés után válaszd a könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú ételeket.
Hiába, a tojás az egyik legjobb választás edzés után! Különösen azoknak, akik szigorúbb étrendet követnek és oda kell figyelniük az alacsony kalória és szénhidrátbevitelre, de izmaiknak szükségük van a sok fehérjére. Egy adag: 520 kalória, 37 gramm fehérje, 29 gramm szénhidrát, 23 gramm zsír Édesburgonyás csirkefasírt Vágj fel egy már előzetesen megfőzött csirkemellet (kb. 200 gramm), majd vágd kisebb kockákra, és tedd bele egy serpenyőbe, ami olíva olajat csepegtettél. Adj hozzá kb. 100 gramm kockákra vágott édesburgonyát, egy szintén kockákra vágott almát, valamint fahéjat, sót és borsot ízlés szerint. Készíthetsz egyszerre több adagot is, amit épp nem fogyasztasz el, azt tárold hűtőben! A csirke és az édesburgonya kombinációja igazi ínyenc fogás edzés utánra. Az édesburgonya, vagy más néven batáta a legtökéletesebb lassan felszívódó szénhidrátforrás egy testépítő számára, mivel féken tartja a vércukorszintet, táplálja az izmokat, viszont egyáltalán nem hizlal. Egy adag: 300 kalória, 50 gramm fehérje, 30 gramm szénhidrát, 5 gramm zsír
Ahogy már számtalanszor írtuk: az, hogy mennyit fejlődsz, nem csak attól függ, hogy mennyit futsz és hogyan teljesítesz az edzéseken, hanem attól is, mit teszel meg két tréning között. Ez nem más, mint a regeneráció, ami nagyban befolyásolja az egészségedet és a sportteljesítményedet is. A regenerációnak pedig sok összetevője van, az egyik legfontosabb a táplálkozás. Ha megfelelően töltöd fel a testedet sportolás után, sokkal jobban felkészíted magad a következő edzésre, és úgy általában véve fittebb, energikusabb leszel. A futás utáni étkezés fő célja, hogy a lemerült energiaraktárakat feltöltsd és újjáépítsd az izmaidat. Ilyenkor biztosan érzed is (nyilván nem fél óra alacsony intenzitású kocogás után, hanem keményebb futásokat követően), hogy éhes is vagy, a tested vágyakozik a tápanyagok után. Fontos, hogy ilyenkor fél-egy órán belül fogyassz olyan minőségi tápanyagokat (egy tábla csoki nem az! ), amik valóban ellátják a szervezetedet a fejlődéshez szükséges anyagokkal. Ha az edzésed utánra egy főétkezés esik, viszonylag könnyű dolgod van: hiszen ha egyébként is figyelsz arra, hogy egészségesen táplálkozz, akkor megtalálhatóak a fogásban azok, amikre edzés után szükséged van.