Kapkod fűhöz-fához, szala 16434 Kaláka: Akarsz-e játszani A játszótársam, mondd, akarsz-e lenni, akarsz-e mindig, mindig játszani, akarsz-e együtt a sötétbe menni, gyerekszívvel fontosnak látszani, nagykomolyan az asztalfőre ülni, borból-ví 16166 Kaláka: A medve töprengése Jön a tavasz, megy a tél, barna medve üldögél: - Kibujás vagy bebujás? Ez a gondom óriás! Ha kibujok, vacogok, ha bebujok, hortyogok; ha kibujok, jót eszem, ha bebujok, éhezem. 15836 Kaláka: A kék tűzeső Kék tűzeső hamu lett, lemondtam a kóborlásról. Legelőször most szeretek, búcsúzva duhajkodástól. Gyermekdal válogatás Lánc, lánc, eszterlánc (Dalok .... Kívántam a bort, a leányt; s mi voltam? Elgazosult kert. De most az ivást, mulatást 14757 Kaláka: A fekete ember Pajtás, pajtás, nyomorult betegen sínylődöm. Nem is értem okát se, miféle baj ez? Hol szél fütyörész a letarlott puszta mezőkön, majd mint az ősz a cserést, agyamat beszitálja a 14563 Kaláka: Óvodások ballagódala Billegünk, ballagunk, Jó így körbejárni! Itt vagyunk meg ott vagyunk, Tessék meg-megállni! Mint a fűben a madár Körül néz és messze száll!
Marika, a szép arcú kislány, ki a legnagyobb közöttük, bosszúsan néz a hüppögő Erzsikére. Megrántja vállát és rákiált: – – Mit sírsz?! … Mit akarsz itt, te kis buta?! Miért jöttél ide?! … Menj innen, te nem való vagy közénk, mert mi egészségesek vagyunk, a te apád meg tüdőbajos. Biztosan te is az vagy. A többi lány felé fordul és azoknak mondja: – – Anyuka mondta, hogy ne álljunk vele szóba, mert könnyen megkaphatjuk tőle a betegséget.. Még mondana valamit, de véletlenül felpillant az emeletre. Erzsike apja a szokottnál is jóval sápadtabban, döbbenten néz le éppen őrá. Marikának torkán akad a szó. Ijedten húzza be fejét a vállai közé. De csak pillanatokig tart nála ez az ijedtség. Újra kihúzza magát. Nem érdekes, hogy meghallotta ennek a kis butának az apja. Hát nincs igaza? De igen! Vidáman kiáltja: – Na, játsszunk tovább! De a többiek csak tétován álldogálnak, és zavartan néznek Erzsikére. Lnc lnc eszterlánc szöveg part. Elment a kedvük? Az apa sápadtan, megtörten ballag le a lépcsőkön. Mintha nehéz súly nyomná a vállát.
Mire felér az emeleti folyosóra, már felhangzik hozzája vidáman az egyszerű kis játékdal: – "Lánc, lánc, eszterlánc…"
Az aerob típusú mozgásformák a leghatékonyabbak az egészségkárosító hasi zsír elleni harcban - állapították meg a Duke Egyetem Egészségügyi Központjának kutatói. A közvetlenül a bőrréteg alatt található zsír nem annyira veszélyes, mint a hasi zsír, tudományos nevén a zsigeri és a májzsír. Ez a zsírfajta mélyen a hasüregben található és ez tölti ki a belső szervek közti üregeket. A zsigeri zsír jelenléte nagyban növeli a szívbetegségekre, a daganatos megbetegedésekre és a cukorbajra való hajlamot. "Egészségügyi szempontból sokkal fontosabb az, hogy hol található az adott zsírmennyiség, mint az, hogy mennyi van belőle" - nyilatkozta Dr. Cris Slentz, az egyetem fiziológusa. "A mostani kutatás során sikerült azonosítanunk a mozgásformát, amelynek segítségével a leginkább hatékonyan vehetjük fel a harcot a zsigeri zsír ellen. " Az eredmények szerint az aerob mozgásformák sikerrel csökkentik a zsigeri zsír, a májzsír és a májenzimek mennyiségét, valamint javítják a triglicerid- és az inzulinszinteket is.
Nagyszerű, házilag is elkészíthető italok alapjait adhatják a májvédő, zsírégetést elősegítő gyógynövények, amik reggeli napindítóként is szolgálhatnak, de az étkezések között elfogyasztva szintén fontos tápanyagokkal látják el a szervezetet. A máj az egyik legfontosabb szervünk, és ugyan elképesztő regenerációra képes, a működését támogató növényekkel nagy terhet lehet róla levenni. A gyógyszerek és az alkohol mind-mind jelentősen leterhelik a kiválasztószervet. Májműködést támogató, fogyókúrás italok A hasi elhízás hátterében sokszor nem is a felhalmozódott bőr alatti zsírsejtek állnak, hanem az annál sokkal veszélyesebb zsigeri zsírok. Ezek körülölelik a létfontosságú szerveket, és túlzó mértékben gyulladásokat, súlyos betegségeket okozhatnak, ilyen a zsírmáj is. Az alább látható, egyszerű receptek alapján készült italok még a viszceláris zsír elleni harcban is segítséget nyújthatnak. Gyömbéres ital A gyömbér köztudottan támogatja a gyomor egészségét, antioxidáns-tartalmának hála képes csökkenteni a szervezet zsigerizsír-szintjét, és rendszeres fogyasztásával megelőzhető válhat a nem alkoholos zsírmáj kialakulása is, ezen tulajdonságát 2021-ben publikált kutatásban is vizsgálták.
Törekedj hetente 2-3 alkalommal legalább 30 perces, gyorsabb ütemű gyakorlatok végzésére. Érdemes olyan tempóban gyalogolni, hogy éppen, hogy csak pár szót tudj kimondani. Ha nem tudod fenntartani az egész edzésidő alatt az erősebb intenzitást, időközönként iktass be lassabb tempójú részeket. Néhány egyszerű mód erre: – MP3 lejátszóval: Gyorsíts fel minden második dalt. – Sportórával: Váltakozó 3-5-perces gyors sprinteket, mérsékeltebb, lassabb tempójú futási szakaszok kövessenek. – Dombos területen: Érj fel a domb tetejére amilyen gyorsan csak bírsz, majd visszafelé sétálj. (Ugyanezt meg tudod csinálni egy futópadon is, ahol az 5-10 fokos szögű lejtőt csökkentsd nullára a sétához. ) 2. Labdára fel! Ahhoz, hogy változatosabb hasformáló gyakorlatokat végezhess a klasszikus felüléseknél, használj fitballt. A San Diego-i Állami Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy így közel 40%-kal többet tudsz ledolgozni a has felső részéből és 47%-kal többet az oldalsó hasi zsírból. Majd ezt egészítsd ki néhány mély hasi izmokat célzó gyakorlattal.
Kiegészítve fahéjjal, melynek szintén ismert májvédő hatása, és fogyást segítő, C-vitaminban gazdag citrommal, nagyon egészséges elegy készíthető a felhasználásával. Hozzávalók egy-két ujjnyi gyömbérdarab egy citrom egy liter víz egy rúd fahéj Egy citromot vágj ketté, majd facsard ki a levüket, a héját se dobd ki, azt vágd fel nagyobb darabokra. Egy gyömbért pucolj meg, majd reszelj le belőle nagyjából kétujjnyi részt. Egy liter vizet tegyél fel főni, dobd bele a megmosott citromhéjakat és a gyömbért, egy rúd fahéjat, és hagyd felforrni. Amikor kész, öntsd ki egy kannába, majd amikor szervírozod, egy-két teáskanálnyi citromlevet löttyints bele. Ha kihűlt már, mézzel édesítheted. Köményes ital Egy 2021-es kutatás szerint a rómaikömény megakadályozhatja az oxidatív stressz és az alkohol zsírmáj kialakulását, csökkenti a vérzsír- és a vércukorszintet is. Utóbbi hatása révén elkerülhetővé válhat a hirtelen szénhidrátéhség. Hatóanyagainak köszönhetően serkenti az anyagcserét, és segít megszabadulni a felhalmozódott zsírsejtektől is - mutatunk egy receptet, amivel pillanatok alatt isteni italt készíthetsz belőle!
A zsigeri zsírok felhalmozódása ellen nincs gyógyszer, viszont egy kis odafigyeléssel, életmódbeli változtatásokkal nagyon gyorsan megszabadulhatunk tőlük – sokkal gyorsabban, mint a bőr alatti zsírtól. – A hasunkra általában könnyebben hízunk, de könnyebben is adjuk le innen a kilókat – mondja dr. Tóth Tamás obezitológus. – A viszcelláris zsíroknak ugyanis aktívabb a keringésük, jobban reagálnak a hormonális változásokra, és a zsírbontó enzimek is jobban hatnak rájuk. Főleg a könnyű, aerob mozgások csökkentik a mennyiségüket, mint például a futás, az úszás vagy a biciklizés. A táplálkozás is kulcsfontosságú: kerülni kell a gyorsan felszívódó, finomított szénhidrátokat és a túl sok zsírt, és jelentősen megnövelni a rostbevitelt. A rostok hatására ugyanis egyenletesen szívódnak fel a tápanyagok, így nem raktározzuk el őket zsírok formájában. Emellett fontos, hogy eleget aludjunk, és csökkentsük a stresszt. 1) Csökkentsük a telített zsírok bevitelét! Kerüljük a magas zsírtartalmú húsokat, mint a vörös húsok.